Ուժի մարզման ամենատարածված սարքավորումներից մեկը մարմնամարզական ճաղերն են: Դրանց վրա կարելի է կատարել մի քանի տեսակի վարժություններ ՝ թույլ տալով մշակել մկանների տարբեր խմբեր: Անհավասար ձողերի վրա վարժությունները հատուկ հմտություններ չեն պահանջում, եթե հմտություն ունեք և փորձ ձեռք բերելով, հեշտությամբ կարող եք տիրապետել այս արկին:
Ստանդարտ մարմնամարզական ձողերը երկու հորիզոնական ձողեր են, որոնք ամրացված են ուղղահայաց ձողերով: Դարակաշարերն ունեն բարձրության ճշգրտում և հուսալի կողպեքի մեխանիզմ: Ձողերը սովորաբար գտնվում են միմյանց զուգահեռ, բայց ցանկության դեպքում նրանց միջև հեռավորությունը և խաչաձևերի հարաբերական դիրքի անկյունը կարող են փոխվել: Մարզական մարմնամարզության համար նախատեսված դահլիճներում հաճախ հանդիպում է ձողերի «կտրված» տարբերակը, որը կոմպակտ է և ունի բեռի կարգավորման լրացուցիչ հնարավորություններ: Մարմնամարզական ճաղերը ավանդաբար նախատեսված են մարմնամարզիկների մարզման համար և ներառում են ոչ միայն պարզ տարրերի, այլև ակրոբատիկ բարդ բարդույթների իրականացում: Սովորական ուժի մարմնամարզության համար, որն ուղղված է ընդհանուր ֆիզիկական զարգացմանը և մկանային զանգվածի կառուցմանը, բավական է կատարել հրում անհավասար ձողերով, շարժումներ համակարգելու և մամուլի զարգացման վարժություններ: Անհավասար ձողերի վրա հրում կատարելու համար բռնեք դրանք և ձեր մարմինը կողպեք ներքև քաշված ձեռքերին: Այս դեպքում բեռը կլինի մարմնի քաշը: Սկսեք արմունկները թեքել ՝ մարմինը փոքր-ինչ թեքելով առաջ: Առաջադրանքը կատարելիս փորձեք պահել կզակը ցած, իսկ ոտքերը մի փոքր ծալված: Հասնելով ներքեւի կետին, ջանքերով ուղղեք ձեռքերը ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 8-10 անգամ: Նման հրումներով հիմնական բեռը ընկնում է կրծքավանդակի և triceps մկանների վրա: Ձեր որովայնի բացը զարգացնելու համար վերցրեք վերևում նկարագրված մեկնարկային դիրքը: Առանց ձեռքերը ծալելու, բարձրացրեք ձեր ուղղած և իրար բերված ոտքերը հորիզոնական դիրքում և ամրացրեք այն մի քանի վայրկյան: Ոտքերը դանդաղ իջեցրեք: Կրկնեք վարժությունը, մինչեւ զգաք, որ առավելագույնին եք հասել: Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել առաջադրանքը ոչ թե ուղիղ ոտքերով, այլ թեքված ոտքերով ՝ ծնկները դեպի ստամոքս քաշելով: Անհավասար ձողերի վրա վարժություններ կատարելիս փորձեք դիվերսիֆիկացնել վարժությունները և բեռը: Դրան կարելի է հասնել ՝ բռնելով դրսից ներս փոխելով, ինչպես նաև ձողերի միջև անկյունն ու հեռավորությունը կարգավորելու միջոցով: Սա կզարգացնի մկանների տարբեր խմբեր: Օրինակ, ձողերի շատ լայն դասավորվածությամբ, կրծքավանդակի արտաքին մասը լավ զարգանում է: Սկզբնական փուլում բեռը պլանավորեք այնպես, որ յուրաքանչյուր վարժություն ներառի ապարատի 3-5 մոտեցում, յուրաքանչյուրում 8-10 կրկնում: Ֆիթնեսի որոշակի մակարդակի հասնելուց հետո հրացանները կարող են չափազանց հեշտ թվալ ձեզ համար: Այս դեպքում անհրաժեշտ է արհեստականորեն ավելացնել ձեր քաշը: Այդ նպատակով օգտագործվում է հատուկ գոտի, որին կցվում է լրացուցիչ բեռ: Հիշեք, որ մկանների կառուցման համար պահանջվում է ավելի քիչ չափավոր կրկնում, իսկ ռելիեֆը մշակելու համար `ավելի բարձր ներկայացուցիչներ:
