Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօր մարզադահլիճները հագեցած են նորագույն տեխնոլոգիայով, և այնտեղ կարելի է գտնել առավել արդիականացված սարքավորումները, հեռավոր անցյալում օգտագործված որոշ սարքավորումներ մարզիկներն այսօր օգտագործում են իրենց ապացուցված արդյունավետության շնորհիվ: Նման արկի օրինակ են սպորտային բարերը, որոնք շատ հնարավորություններ են տալիս մկանների տարբեր խմբերի մշակման համար: Ընկղմումներով դուք լուրջ բեռ եք դնում պեկտորալ խոշոր մկանների, ինչպես նաև ուսի գոտու և triceps մկանների վրա: Հրում վարժությունների համար անհրաժեշտ է միայն անհավասար ձողերն ու սեփական քաշը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի անհավասար ձողերի վրա հրացանները հանգեցնեն ցանկալի արդյունքի և միևնույն ժամանակ չհանգեցնեն վնասվածքների, հետևեք մի շարք քայլ առ քայլ կանոնների: Ձողերը չպետք է ավելի լայն լինեն, քան ձեր ուսերը:
Քայլ 2
Կանգնեք անհավասար ճաղերի դիմաց և վերցրեք մեկնարկային դիրքը ՝ շեշտը ուղղած ձեռքերի վրա: Վերին դիրքից թեքեք իրանն առաջ, ապա թեքեք արմունկները և իջեցրեք, մինչ ձեռքերը թևատակերի մեջ լինեն: Որքան իջնեք, այնքան ավելի կմշակվի կրծքային մկանները:
Քայլ 3
Ձգումը պահեք երկու վայրկյան, իսկ հետո նորից բարձրացրեք ՝ արմունկները տարածելով կողմերին: Ձեր կզակը հենեք կրծքին, իսկ մարմինը թեքեք առաջ: Հետո կրկին իջիր ներքեւ: Անհատապես որոշեք իջեցման և բարձրացման խորությունը `կախված ձեր ձգման և մարզավիճակի մակարդակից:
Քայլ 4
Սկզբում կարող եք մակերեսորեն իջնել և ավելի դանդաղ բարձրանալ, ավելի ուշ, երբ ձգումն ավելի լավն է, կարող եք արագ բարձրանալ:
Քայլ 5
Կրկնեք վերելակները ուղղած թևերի վրա և բազուկների իջեցումները ՝ արմունկների վրա թեքված, հերթափոխով ՝ շարժումները հարթ և չափված դարձնելով: Ինչքան կարող եք կրկնել, ապա հանգստանալ:
Քայլ 6
Կարող եք նաև մարզվելիս իջնել ամենացածր կետը և վերջին անգամ վեր բարձրանալ ամենաբարձր կետը ՝ նորից ներգրավելով ձեր պեպենները և triceps- ը:
