Barուգահեռ ձողերով վարժությունները պարզ և ապացուցված միջոց են մկանների մեծ բազմազանության մարզման համար: Այս կեղևը հասանելի է մարզադահլիճների մեծ մասում: Usedիշտ օգտագործման դեպքում զուգահեռ ձողերը հնարավորություն են տալիս կառուցել մկաններ ոչ ավելի վատ, քան հնարավոր է ուժային մեքենաներում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Theուգահեռ ճաղերի օգտագործմամբ վարժությունները ուղղված են մկանների խմբերի բազմազանության զարգացմանը: Այս ապարատի դասերը նպաստում են կրծքավանդակի, մեջքի, ուսի գոտու մկանների ձեւավորմանը: Ձողերը հնարավորություն են տալիս կատարելապես մղել ձեռքի և որովայնի մկանները: Այս դեպքում հիմնական բեռը դեռ ընկնում է դելտոիդ մկանների եւ triceps- ի վրա: Exerciseորավարժությունների որոշակի տեսակներ լավ են գործում դանդաղի և ներքևի կրծքավանդակի համար:
Քայլ 2
Ձեռքերի գեղեցիկ ռելիեֆ ստեղծելու անփոխարինելի պայմանը լավ զարգացած triceps է: Սկսնակ մարզիկները հաճախ մոռանում են այս մասին ՝ կենտրոնանալով բիսեպս մարզման վրա, ինչը չի նպաստում ներդաշնակորեն ծալված կազմվածքի կառուցմանը: Ընկղմումներն արդյունավետորեն աշխատում են triceps– ի վրա ՝ օգնելով կառուցել հզոր մկաններ ձեռքերի այս հատվածում:
Քայլ 3
Athանկացած մարզիկի հատուկ հպարտության առարկան լավ զարգացած դելտոիդ մկաններն են: Բայց դրանք դժվար է ձևավորել ուժի սիմուլյատորների վրա: Եվ ահա ճաղերն օգնության են հասնում: Ընտրելով այս մկանների մի շարք վարժություններ, մի քանի ամիս անց կկարողանաք պարծենալ լայն ուսերով: Հմտանալով անհավասար ձողերի վրա վարժությունների վրա, սովորաբար մարզիկի համար ավելի հեշտ է անցնել դելտոիդ մկանների մարզմանը ՝ օգտագործելով ծանրաձող և հենակ:
Քայլ 4
Ստորին կրծքավանդակի ձևավորման լավագույն վարժություններից մեկը ընկղմվելն է: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում ստորին մարմինը հետ վերցնել, իսկ կզակը իջեցնել ներքև ՝ սեղմելով կրծքավանդակին: Ձողերի միջև հեռավորությունը փոխելով `դուք կարող եք հետևողականորեն մշակել պեկտորային մկանների տարբեր կապոցներ:
Քայլ 5
Բազմաթիվ հնարավորություններ են ընձեռվում անհավասար ձողերով որովայնի մամուլը մշակելու համար: Ուղղակի ոտքերը աջակցության դիրքում անհավասար ձողերի վրա բարձրացնելն ու պահելը որովայնի մկանների զարգացման համար նախատեսված վարժություններից մեկն է միայն: Մարզիկները լայնորեն օգտագործվում են նաև ծնկների վրա թեքված ոտքերը բարձրացնելու, ինչպես նաև անհավասար ճաղերի վրայով ոտքերը դեպի կողմերը բարձրացնելու համար:
Քայլ 6
Designedուգահեռ ձողերով մարզման լավ մշակված ծրագիրը կարող է ուժային մարզումը փոխարինել ազատ կշիռներով, ինչպիսիք են թեք մամուլը, դուբլով վարժությունները և նստարանային մամուլը: Անհավասար ձողերի վրա վարժությունների շարք կատարելու համար թանկարժեք սարքավորումներ չեն պահանջվում, քանի որ այս արկը հաճախ կարելի է գտնել ամենասովորական բակային մարզահրապարակում: Դասընթացների ժամանակ հիմնականը ցանկություն, նվիրվածություն և համառություն ցուցադրելն է:
