Կարող եք բարձրացնել ձեր հասակը տարբեր ձևերով: Մասնավորապես, հորիզոնական ձողի օգնությամբ: Եթե դուք ծույլ չեք և պարբերաբար մարզվում եք, արդյունքը չի սպասվի: Հատուկ վարժությունների ամբողջությունը թույլ կտա ձեզ մի քանի սանտիմետր ավելի բարձր լինել:
Դա անհրաժեշտ է
- - հորիզոնական բար;
- - կանոնավոր պարապմունքներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այս մարզումները պետք է կատարեք օրական երկու անգամ `առավոտյան և երեկոյան: Դուք կարող եք դա անել բակում `խաղահրապարակում կամ տանը, հորիզոնական բար-սիմուլյատորի վրա: Առավոտյան արթնանալով ՝ գնացեք հորիզոնական բար: Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր է կախել ձգված ձեռքերով: Փորձեք դուրս մնալ առավելագույն ժամանակի համար: Startանկալի է, որ սկսվի առնվազն 2 րոպե: Նետվեք ներքև և մի փոքր հանգստացեք: Կրկին ցատկեք բարում և կախեք որքան հնարավոր է երկար: Ընդհանուր առմամբ լրացրեք 5 փոխանցում: Timeամանակավորեք ձեր կախված դիրքը: Increամանակի ընթացքում ավելացրեք այն:
Քայլ 2
Երկրորդ վարժությունը նման է նախորդին: Այնուամենայնիվ, այն պետք է կատարվի ոչ թե երկու, այլ մեկ րոպեի ընթացքում: Այսինքն ՝ ձեզ հարկավոր չէ այս զորավարժությունն ամբողջ ուժով կատարել: Մի 5, բայց 20 փոխանցում: Երբ ձեռքերդ ուժեղ են, ժամանակը բարձրացրու երկու-երեք րոպեի: Հիշեք, որ կամ առաջին, կամ երկրորդ վարժությունն արվում է առավոտյան: Ընտրեք դրանցից մեկը և պարապեք:
Քայլ 3
Շնչեք, հանգստացեք և անցեք հաջորդ վարժությանը: Կատարել ձգումներ: Իջնելիս փորձեք հնարավորինս հանգստանալ և 5-10 վայրկյան կախվել այս վիճակում: Կրկնեք վարժությունը 4-5 անգամ:
Քայլ 4
Կախվելով հորիզոնական ձողի վրա, մարմինը շրջեք նախ աջ, ապա ձախ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք առնվազն 30 փոխանցում:
Քայլ 5
Կախված ձգված ձեռքերին ՝ պատկերացրեք ճոճանակը և փորձեք նմանեցնել ձեր ոտքերի ճոճվող շարժումները մի ուղղությամբ և մյուսով: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 6
Այժմ պտտեք ձեր կոնքը: Վարժություններն արեք նախ մեկ ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Անկալի է առնվազն 10 այցելություն կատարել:
Քայլ 7
Մի մոռացեք երեկոյան մարմնամարզությունը: Անցեք հորիզոնական գծի վրա և փորձեք դուրս գալ առավելագույն ժամանակ: Լրացրեք 5 փոխանցում:
Քայլ 8
Հիշեք, որ կանոնավոր մարզումը շատ կարևոր է արդյունքի հասնելու համար: Timeամանակի ընթացքում ձեր աճը կսկսի աճել ՝ միջողնային սկավառակների ձգման պատճառով: Բացի այդ, դուք կուժեղացնեք ձեր մեջքի և ձեռքի մկանները և կնվազեցնեք ողնաշարի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
