Հորիզոնական ձողի վրա կատարված սիրված «արևի» հնարքը պահանջում է լավ համակարգում և ուժեղ ձեռքեր: Եթե ցանկանում եք զարմացնել ձեր ընկերուհուն կամ ընկերներին ինչ-որ բանով, սա ձեր ուժն ու ճարպկությունը ցուցադրելու հիանալի միջոց է:
Դա անհրաժեշտ է
- - անվտանգության ժապավեններ (սկսնակների համար);
- - վախի պակաս;
- - համառություն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան հնարքը կատարելը անցնելը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես անել ձեռքի տախտակ, առնվազն պատի մոտ: Որքան շատ ժամանակ կարողանաք կանգնել ձեր ձեռքերին, այնքան լավ: Մոտավորապես 3-4 րոպե բավական է: Alsoանկալի է նաև, որ նախ սովորեք, թե ինչպես հրում անել ձեր ձեռքերում, վարժվել էքսպանդերով և դամբարաններով և կատարել ուժային այլ վարժություններ ՝ ձեր ձեռքի մկանները զարգացնելու համար: Ուժեղ բռնակ զարգացնելու համար անհրաժեշտ է նաև ինքներդ ձեզ վարժեցնել երկար ժամանակ կախվել հորիզոնական ձողից:
Քայլ 2
Սկզբնական փուլում, եթե դուք սովորում եք «արևը» դարձնել բակի հորիզոնական բարում, այլ ոչ թե մարզադահլիճում, ձեզ պետք են ուսադիրներ: Դուք պետք է դրանք ինքներդ կարեք, քանի որ դրանք պետք է հուսալիորեն ապահովագրեն ձեզ հորիզոնական ձողից գետնին ընկնելուց: Straապավեններ կարելու համար հարմար է քարշակի պարան, հին ուսապարկից / պորտֆելից կամ կիմոնո գոտի:
Քայլ 3
Եթե որոշեք մալուխ գնել, ընտրեք ամուր, որպեսզի այն չձգվի: Վերցրեք մի մալուխ, դրանից կտրեք մոտ 80-85 սմ երկարություն: Այնուհետև հարկավոր է մտնել հորիզոնական ձև և փորձել ուսադիրը ձեր վրա `որոշելու համար, թե որ երկարությունն է ձեզ հարմար (մոտավորապես կարող է լինել 67-75 սմ)
Քայլ 4
Theանկալի երկարությունը չափելուց հետո կտրեք ավելցուկը, մինչև կարելու համար պահուստում մնացեք մոտ հինգ սանտիմետր: Այժմ դրանք կարի տեսքով քառակուսիի մեջ կարեք (այսինքն `նախ պետք է քառակուսի կարել, ապա դրա ներսում խաչ) ամուր թելով: Կարի կարերը, համոզվեք, որ ստուգեք դրանց ամրությունը:
Քայլ 5
Այսպիսով, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հնարավորինս պտտվել հորիզոնական սանդղակի վրա: Դրեք ժապավենները և սկսեք ճոճվել, փորձեք դա անել հնարավորինս բարձր: Այս դեպքում դուք չպետք է ձեռքերը թեքեք ուսերին, ինչպես նաև թեքեք ձեր մեջքը - անհրաժեշտ է այն ուղիղ պահել: Դասընթացի սկզբում կարող եք միայն թեքել ձեր ոտքերը, քանի որ իդեալականորեն, մարմինը պետք է ամբողջովին ուղղաձիգ լինի:
Քայլ 6
Ձեզ հարկավոր է աշխատասիրություն և համառություն: Եթե հնարքը սկզբում չի գործում, կրկին ու կրկին փորձեք: «Արևն» ավելի հեշտ դարձնելու համար սկսեք ճոճվել առջևի կանգառից: Երբ զորավարժությունների ընթացքում հասնում եք ուղղաձիգ դիրքի, սկզբում կարող եք վախեցնել: Այստեղ դուք պետք է հաղթահարեք ձեր վախը և փորձեք (կամ մի քանի փորձեր) «գլորվել» դեպի հորիզոնական ձողի մյուս կողմը:
Քայլ 7
Երբ հաջողվում է ձեր մարմինը «նետել» հորիզոնական գծի վրայով, կարող եք շնորհավորել ինքներդ ձեզ. «Արև եք պատրաստել»: Այնուամենայնիվ, մի սահմանափակվեք միայն մեկ շրջադարձով, կատարեք վարժությունը շարքով: Որքան շատ դրվագներ կարողանաք անել, այնքան լավ հնարքը կլինի: Անկալի է, որ ամեն օր մարզվեք. Այս կերպ Դուք արագորեն կհասնեք ցանկալի արդյունքի և այն համախմբեք: Մի կանգնեք այնտեղ, միացրեք «արևը» հորիզոնական ձողի վրա կատարված այլ տարրերի հետ:
