Հորիզոնական ձողը մոտ 3 մետր բարձրության վրա գտնվող երկու ուղղահայաց հենարանների վրա ամրացված խաչաձև է: Չնայած իր պարզությանը, դրա վրա հնարավոր տարրերի քանակը շարունակում է աճել: Բայց կան հիմնականներ, որոնց հիման վրա կառուցվում են մնացածները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հորիզոնական ձողի վրա դասերը նախատեսված են ոչ միայն ձեռքի կամ որովայնի մկանների, այլև բոլորի համար: Նույնիսկ մեկը, ով նախկինում դա չի արել, կարող է տիրապետել նրանց:
Քայլ 2
Առաջին ու ամենահայտնի վարժությունը, որը պետք է սկսել, ձգումն է: Մկաններն ուժեղացնելուց բացի, դրանք բարերար ազդեցություն են ունենում ողնաշարի, մեջքի և առհասարակ մարմնի վիճակի վրա: Եթե նախկինում երբեք չեք ձգվել, ապա կշռեք հորիզոնական ձողի վրա ՝ ավելացնելով ժամանակը: Մի մոռացեք, որ ձողը պահեք ձեր կզակի տակ: Դա անելու համար ցատկեք կամ խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ: Երբ այս գործողությունը ձեզ համար դժվար չէ, փորձեք քաշվել: Պարտադիր չէ, որ շատ լինի: Սկսեք փոքրից: Այստեղ գլխավորը օրինաչափությունն է: Մեկ ամսվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է գումարը 2-3-ից հասցնել 10-12 անգամ:
Քայլ 3
Կանգնեցրած վերելակն ամենապարզ գործողությունն է, որը կարող է կատարվել, երբ ձգվողների քանակը հասնի 6-8 անգամ: Դա անելու համար հարկավոր է մի փոքր ճոճվել և ոտքերը գցել ձողի վրայով: Հիմնական բանը նրանց ուղղահայաց դիրքի բերելն է, որից հետո նրանք իրենք են գլորվելու հորիզոնական ձողի վրայով:
Քայլ 4
10 անգամ ձգվելուց հետո արժե յուրացնել ելքը մեկ և երկու ձեռքի ուժով: Դա անելու համար քաշեք ձեզ վերև, դրոշ պատրաստեք խաչաձևի վրա: Սա կլինի ձեր գերիշխող ձեռքը աջ անկյուններից: Հաջորդը, նետեք մեկ այլ մեկը և կատարեք վերջնական արագությունը: Երկու ձեռքերով մարզվելն ավելի դժվար է, քանի որ պահանջում է ավելի կտրուկ և արագ շարժումներ:
Քայլ 5
Theովակալի ելքը պետք է կատարվի նախորդ տարրերի յուրացումից հետո: Բռնեք ձողը մի ձեռքով ուղիղ, իսկ մյուսը `հակառակ բռնելով: Ձգեք և դրոշը դրեք ձեր գերիշխող ձեռքով: Պտտեք ձեր մարմինը 180 աստիճանով, իսկ մյուս ձեռքը դնելով ձողի վրա: Այսպիսով, դուք կհայտնվեք մեջքով դեպի հորիզոնական սյունը: Մնում է միայն ուժով ելք կատարել և նստել: Առաջին վարժություններից հետո ձեռքերը կարող են ցավ պատճառել, բայց դա նորմալ է: Ամանակի ընթացքում նրանք ընտելանում են դրան, իսկ վարժությունը հեշտ կլինի:
Քայլ 6
Արժե ուշադրություն դարձնել նաեւ «արեւին» ու «լուսնին»: Դրանք ներկայացնում են ճաղի շրջադարձերը ուղղած զենքի վրա: «Արեգակը» շրջված է առաջ, «լուսինը» ՝ հետ: Վերջին տարրը համարվում է ավելի թեթեւ, քանի որ ավելի հեշտ է օգնել մեջքին իջեցնելու համար ուղղաձիգ դիրքով ոտքերին: Այս վարժությունը պետք է կատարվի այն ուժի դիրքերից դուրս գալուց հետո բռնած դիրքից: Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում այն իրականացնել առանց ապահովագրության:
