Հոգնե՞լ եք նայել ձեր անկատար որովայնին, և հույս ունեք ազատվել դրանից մեկ այլ դիետայի միջոցով: Այնուամենայնիվ, սննդի խիստ սահմանափակումները կարող են լրջորեն խաթարել առողջությունը, և այնքան հեշտ չէ ձեր որովայնը հարթեցնել և տեղավորելը ՝ սոված մնալով և զրկելով ձեզ բոլոր գաստրոնոմիական ուրախություններից: Շատ ավելի պարզ և արդյունավետ միջոց է մոռանալ դիետաների մասին և զբաղվել սպորտով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են ձեր որովայնի մկանները: Կրկնեք յուրաքանչյուրը քսան-երեսուն անգամ, կատարելով երկու-երեք մոտեցում: Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար ՝ հարմարվելով դրան ՝ պառկած լինելով մեջքի վրա, խաչեք ձեր ոտքերը և բարձրացրեք դրանք: Առանց ինքներդ ձեզ ձեռքերով օգնելու, քաշեք դրանք էլ ավելի բարձր ՝ հետույքը բարձրացնելով հատակից: Պետք է որովայնը քաշել, մկանները լարված: Վարժությունը բավականին բարդ է, բայց շատ արդյունավետ, եթե ուզում եք հեռացնել ստամոքսը ՝ պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք գլխի ետևում, ծնկները ծալեք և գուլպաները բարձրացրեք հատակից: Արտաշնչելիս լարեք որովայնի մկանները և բարձրացրեք մարմնի վերին մասը, ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Պառկած մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, պահեք դրանք հատակին զուգահեռ, ձեռքերը դրեք գլխի ետևում: Ձգեք ձեր աջ արմունկը դեպի ձախ ծնկի, ապա հակառակը: Նման պտույտները օգնում են հեռացնել ստամոքսը, ձևավորել գեղեցիկ արտահայտված որովայնի խոռոչներ Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը դնել հետույքի տակ, բարձրացնել ուղիղ ոտքերը վեր: Մի փորձեք դրանք բարձրացնել, ամենակարևորը ՝ արեք այս վարժությունը լարվածությամբ ՝ պառկած ձեր կողքին, ձեռքերը տարածելով մարմնի երկայնքով, միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և վերին մարմինը: Որավարժությունները հեռացնում են որովայնի վրա ավելորդ ճարպային նստվածքները և գոտկատեղը բարակացնում:
Kնկի եկեք, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Առանց ձեռքերը օգտագործելու, նստեք հատակին, նախ աջ, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ապա ձախ: freeանկացած ազատ րոպե, լարեք և հանգստացեք որովայնի մկանները: Քաշեք ձեր ստամոքսին, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շնչառությունը և արտաշնչելիս հանգստացեք ձեր մկանները:
Քայլ 2
Հոգ տանել ձեր որովայնի տարածքի մասին: Պարբերաբար իրականացվող տարրական ինքնալուսացումը կկարգավորի ձեր որովայնը: Մերսել այս տարածքը նրբորեն և նրբորեն, միշտ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Մանրացրեք մաշկը մինչև մի փոքր կարմրացնելը, դա կդարձնի այն ավելի ձիգ և առաձգական:
Լոգանքի կամ լոգանքի ընթացքում ձեր որովայնը շփեք կոշտ լվացքի անձեռոցիկով կամ ձեռնոցով: Օգտագործեք մարմնի մացառ ՝ դա մաշկը կդարձնի ոչ միայն ավելի նուրբ և խնամված, այլև ավելի ենթակա կոսմետիկ պրոցեդուրաների նկատմամբ: Բոլոր տեսակի ամրացնող միջոցները քսեք որովայնի մաշկի մեջ ՝ գելեր, քսուքներ, լոսյոններ: Կատարեք փաթաթաներ - կապույտ կավի տոպրակը նոսրացրեք տաք ջրով, մինչև յուղալի դառնա, քսեք որովայնին, փաթաթեք սննդի թաղանթով: Վերեւից փաթաթվեք տաք վերմակով, հանգստացեք առնվազն կես ժամ, ցնցուղ ընդունեք:
Քայլ 3
Ակտիվ ապրելակերպ վարեք: Լողը կօգնի հեռացնել ստամոքսը, եթե այդպիսի հնարավորություն կա, անպայման օգտագործեք այն: Հնարավորինս քայլեք ոտքով, արագ տեմպերով, սա մարմինը հագեցնում է թթվածնով, նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, գործիչը մոտեցնում է իդեալին: Լավագույնն այն է, որ ձեռք բերեք մերսման կցորդներով, նման օղակը կօգնի հնարավորինս շուտ հեռացնել որովայնը: Սկզբում դա կարող է մի փոքր տհաճ և ցավոտ լինել, բայց աստիճանաբար դուք կսովորեք այս սենսացիաներին, և, բացի այդ, կսկսեք ավելի ու ավելի շատ հաճույք ստանալ ձեր նիհար որովայնին նայելիս:
