Շատերը երազում են գեղեցիկ, տոնուսավոր փորի մասին, քանի որ որովայնի տարածքում ավելորդ ճարպը իջեցնում է ինքնագնահատականը և ստիպում հագուստով թաքցնել կազմվածքի թերությունները: Առանց մարզասարքերի, մարզադահլիճների և անձնական մարզիչների միանգամայն հնարավոր է ազատվել որովայնից, պարզապես պետք է ջանք գործադրել, և արդյունքը չի սպասելու:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք սնուցումից: Թաթախված փորը ամենից հաճախ ուղեկցում է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, ոչ մի դեպքում կոշտ դիետա պահեք: Նրանք մարմնին տալիս են կարճաժամկետ արդյունքներ և ուժեղ սթրես: Ավելի քիչ քաղցր, օսլա և յուղոտ սնունդ ընդունելը ընդունեք որպես կանոն, և դուք կզարմանաք, թե որքան արագ է քաշը սկսում վերադառնալ նորմալ:
Սննդի հետ կապված խնդիրները կարող են առաջացնել նաև որովայնի աճ բավականին բարակ մարդկանց մոտ: Հետևեք, թե ինչ եք ուտում. Ավելցուկային ճարպերն ու ածխաջրերը կրճատելով ՝ դուք մեծ արդյունքների կհասնեք:
Քայլ 2
Եղեք նախաձեռնող Ercորավարժությունները օգնում են այրել ավելորդ ճարպը ամբողջ մարմնում և, իհարկե, որովայնում: Ավելի շատ քայլեք, վազեք, լողացեք: Ստիպեք ձեր սրտին ավելի արագ բաբախել, և ձեր մարմինը կվճարի ձեզ քաշի կորստով և ավելի լավ ձևով:
Քայլ 3
Ercբաղվեք որովայնի որովայնով: Բացի որովայնի հետ վարվելու վերը նշված մեթոդներից, անհրաժեշտ է մեծացնել որովայնի մամուլի մկանների բեռը: Դրանք գործելով ՝ դուք կայրեք ճարպերը և հետագայում կվայելեք գեղեցիկ փորը ՝ առանց ավելորդ ծալքերի:
Մամուլի հետ աշխատելու հիմնական բանը օրինաչափությունն է: Բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ որովայնի խոռոչը ամեն օր պղպեղով մղել: Շաբաթը 4-5 օր, յուրաքանչյուրում կես ժամ տևողությամբ, բավական է մեկ ամսվա ընթացքում արդյունքները նկատելու համար:
Քայլ 4
Բարձրացրեք ձեր իրանը հակված դիրքից նստած դիրքի: Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում (եթե դժվար է, ծալեք կրծքին), ձգեք որովայնի որովայնը և դրանով բարձրացրեք ձեր մարմինը նստած վիճակում: Միևնույն ժամանակ, աշխատեք շատ չերկարացնել ձեր պարանոցն ու մեջքը. Ամբողջ բեռը գնում է մամուլին:
Քայլ 5
Բարձրացրեք ձեր վերին մասը հակված դիրքից: Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Ձգելով որովայնի որովայնը, բարձրացրեք իրանը հատակից 20-30 սմ-ով, մի քանի վայրկյան սառեցրեք և հետ եկեք: Այս երկու վարժությունները նպատակ ունեն զարգացնել վերին մամուլը:
Քայլ 6
Երեք վարժությունից հետո որովայնի մկանները կսկսեն մի փոքր ցնցվել և այրվել. Սա նշանակում է, որ նրանք սկսել են աշխատել: Մի գերագնահատեք դրանք: Պառկած հատակին, ձեռքերը ձգեք վերև, և ոտքերը ներքև քաշեք մատների ետևում, մեջքը թեքեք մեջքի ստորին մասում: Սա կձգի մկանները ՝ թուլացնելով դրանք:
Քայլ 7
Նստեք արմունկները ձեր ձեռքերին, դրանք տեղադրելով ետևում, բարձրացրեք ձեր ծնկները, դրանք ձգելով մինչև կզակը:
Քայլ 8
Գնացեք ներքևի մամուլ: Ոտքերը բարձրացրեք նույն դիրքից ՝ հատակից բարձրացնելով 30-40 սմ-ով ՝ դրանք պահելով օդում:
Քայլ 9
Կրկին վերադառնալ հակված դիրքի, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում կամ կրծքավանդակի վրա, միևնույն ժամանակ սկսեք բարձրացնել մարմնի վերևը և ոտքերը հատակից:
Քայլ 10
Վերադառնալ պառկած դիրքի: Այժմ պոկեք մարմնի նույն մասերը, բայց միևնույն ժամանակ բերեք ձեր աջ ձեռքը ձախ կողմի ետևում ՝ տարածելով ձախ ոտքը և աջ թեքելով ծնկի մոտ: Փոխեք ձեր ձեռքն ու ոտքը: Այս վարժությունն արդյունավետ է որովայնի թեք մկանների համար, ինչը կդիմի կանանց, քանի որ նրանք պատասխանատու են իրանի համար:
Քայլ 11
Սկսեք բոլոր վարժությունները 10 կրկնումով, ի վերջո հասցրեք 25-30-ի: Մի շտապեք և մի ծանրաբեռնվեք, լսեք ձեր մարմինը և հետևեք միայն դրա ցուցումներին:
