Գրեթե բոլորը ցանկանում են ունենալ հարթ ու առաձգական ստամոքս: Այնուամենայնիվ, շատերը անշնորհք աշխատանք են տանում իրենց վրա և, արդյունքում, ստանում են ոչ այնքան գեղագիտական, հաճախ խորանարդիկներով «պոմպացված» փորը: Հետևեք մասնագետների առաջարկություններին ՝ որովայնի մկաններից կատարյալ հեռացում ստեղծելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
Պրակտիկ գորգ ՝ օրական 20-30 րոպե:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ձեր մարզումը 5-7 րոպե տաքացումով: Որովայնի մկանները լավ տաքացնելու համար, իրանով կատարեք թեքումներ, շրջադարձեր և շրջանաձեւ շարժումներ:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին, ձեռքերը ձգեք ձեր իրանի երկայնքով, իսկ ձեր ոտքերը թեքեք ծնկներին, դրանք տեղադրելով ամբողջ ոտքի վրա: Դրանից հետո ավազանը հատակից վեր բարձրացրեք մինչև կանգառը, ամրացրեք այն այս դիրքում: Մի հանգստացեք կամ հետույքով հպեք հատակին, քանի դեռ չեք զգացել, որ մկանների միջով ջերմություն է տարածվում: Կրկնեք վարժությունը եւս յոթ անգամ:
Քայլ 3
Կառուցեք ձեր վերին և ստորին որովայնի մկանները: Դա անելու համար, հակված դիրքից, ձեռքերը ծալած կրծքին, բարձրացրեք մարմինը հատակից վեր, իսկ հետո ՝ ձգված ոտքերը: Խորհուրդ է տրվում նաև յուրաքանչյուր վարժություն կրկնել ութ անգամ:
Քայլ 4
Կատարեք ոլորման վարժություն: Դա անելու համար պառկեք մեջքի վրա, արմունկները թեքեք և դրեք ձեր գլխի ետևում: Ոտքերը թեքեք ծնկներին: Այլընտրանքորեն հասեք ձեր աջ ձեռքի արմունկով դեպի ձախ ծնկի, ձախ ձեռքի արմունկով ՝ աջ: Այս վարժությունը արդյունավետ է որովայնի թեք մկանները ձգելու համար:
Քայլ 5
Ավարտեք ցանկացած տեսակի սիրտ վարժություններով, քանի որ ակտիվ շարժումն է, որն օգնում է այրել ճարպը իրանի տարածքում, ինչպես նաև ձգում է ամբողջ մարմնի մկանները: Դոկտոր Ամեն Դանիել Գրեգորիի «Փոխիր ուղեղը ՝ մարմինը նույնպես կփոխվի» գրքում, գրված է, որ սրտանոթային բեռներն են, որոնք բարելավում են նյութափոխանակությունը և օգնում նվազեցնել ճարպի կուտակումները մարմնում: Կարող եք ընտրել վազել, քայլել, լողալ կամ հեծանիվ վարել:
