Հավաքված հարթ ստամոքսը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն է: Այնուամենայնիվ, դրա համար բավարար չէ պարզապես շաբաթական մի քանի անգամ որովայնի վարժություններ անել, այս հարցում անհրաժեշտ է ավելի ընդգրկուն մոտեցում:
Անհրաժեշտ է
ուրախ տրամադրություն և համբերություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուշադրություն դարձրեք ձեր ուտելիքին: Դիետայից վերացրեք ճարպային միսը, ապխտած միսը, գլանափաթեթները և տորթերը: Եթե հացից հրաժարվելը դժվար է, ապա այն փոխարինեք տարեկանի հացով կամ սեղմված թեփով: Կերեք շատ բանջարեղեն և մրգեր. Դրանց պարունակած մանրաթելը կօգնի բարելավել նյութափոխանակությունը և մաքրել աղիները: Հարթ որովայնը հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ ազատվեք ավելորդ ներքին ճարպից:
Քայլ 2
Խմեք շատ ջուր: Waterուրը իսկական բուժիչ է մեր մարմնի համար: Հարստացնելով բոլոր բջիջները թթվածնով ՝ այն հեռացնում է ավելորդ տոքսինները և նորացնում բոլոր օրգանները ՝ բարելավելով դրանց աշխատանքը:
Քայլ 3
Շնչեք օդը: Goբոսնել ցանկացած եղանակին: Վազեք, ցատկեք, խաղացեք երեխաների հետ. Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է թթվածնի կլանումը արյան մեջ, բարելավում է մեր ընդհանուր բարեկեցությունը և թույլ չի տալիս ավելորդ կիլոգրամներ պահել:
Քայլ 4
Զբաղվեք յոգայով: Ձգվող վարժությունների մեծ քանակը ոչ միայն հանգստացնում է որովայնի մկանները, այլ նաև աստիճանաբար խստացնում և վերականգնում է դրանց տոնուսը:
Քայլ 5
Պտտեք օղակը: Սա որովայնի մկանները հետ ստանալու և կողքերից ազատվելու հին ապացուցված միջոց է:
Քայլ 6
Exորավարժություններ Եվ, իհարկե, մի մոռացեք տարբեր վարժություններում որովայնի մկանների ամենօրյա աշխատանքի անհրաժեշտության մասին: Օրվա ընթացքում բավական է 10-12 րոպե, և ձեր որովայնը հաճելիորեն կզարմացնի ձեզ:
