Բոլոր մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել, ուշադրություն են դարձնում երկգլուխ մկաններին և triceps- ին, ինչպես նաև մամուլին: Այնուամենայնիվ, նրանք սկսում են մտածել սրունքների չափի մասին միայն այն ժամանակ, երբ մարմնի անհավասարակշռությունը տեսանելի է դառնում: Իհարկե, ծնունդից կարող եք ունենալ լավ զարգացած սրունքներ: Բայց դրանք բարձրացնելը բավականին դժվար է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան մարզումներ սկսելը, ինքներդ որոշեք, թե որ չափի խավիարը կհամապատասխանի ձեզ: Այժմ մնում է միայն հետևել որոշակի մեթոդաբանությանը ՝ համբերատար և հրաժարական տալով բոլոր վարժություններին: Նշենք, որ մարմնի այս մասը զարգանում է շատ դանդաղ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ չնչին փոփոխությունները կարող են ձեր տեսքն ավելի արդյունավետ դարձնել:
Քայլ 2
Այսօր իդեալական սրունքները նրանք են, որոնք սկսվում են փոքր ծնկից, ներքևում ավարտվում են նեղ կոճով և ադամանդի տեսքով հիշեցնում: Եթե հետեւից նայեք այդպիսի ոտքին, կտեսնեք երկու տարանջատված մկաններ: Հետևեք հաջորդ ծրագրին և մի քանի ամիս հետո կկարողանաք զարմանալի արդյունքներ տեսնել:
Քայլ 3
Սկսեք շաբաթական մի քանի վարժություն: Ավելի արդյունավետ արդյունքների համար ստեղծեք ժամանակացույց: Օրինակները ներառում են հետևյալը.
1-ին օրը ամենադժվար մարզումն է.
Օր 2 - ձգվող մկանները, թեթեւ քաշը մարզման համար;
Օր 3 - հանգիստ:
Քայլ 4
Մի քանի ամիս շարունակ կրկնելով այս ցիկլը ՝ դուք կկառուցեք ձեր սրունքները: Մի փորձեք ամեն օր մարզվել, քանի որ արդյունքում չափազանց հոգնած կլինեք: Այսպիսով, առաջին օրը մատների արանքները կատարեք կանգնած վիճակում, գուլպաները նայեք դեպի կողմերը, ներսից և ուղիղ (մոտ 8-10 անգամ): Դրանից հետո կատարեք այս վարժությունը 10 անգամ նստած դիրքից:
Քայլ 5
Երկրորդ օրը ձեր մկանները մի փոքր հանգստացեք: Սա թույլ կտա բոլոր անհարկի նյութերը դուրս գալ դրանցից: Միևնույն ժամանակ, ամեն դեպքում, մի թողեք վերապատրաստումը: Ձգվող վարժությունները հիանալի լուծում են այս իրավիճակում:
Քայլ 6
Այժմ ձեր մարմնին տվեք մեկօրյա հանգիստ: Չորրորդ օրը նորից ավելի շատ մարզվեք: Երբ զգաք, որ բոլոր վարժությունները հեշտ է անել, ավելացրեք հավաքածուների քանակը: Մի երկար դադարներ վերցրեք. Սա է ձեր նպատակին հասնելու միակ միջոցը:
