Ներդաշնակ մարմինը ցանկացած մարդու նպատակն է, ով գնում է մարզասրահ: Մենք գնում ենք մարզասրահ, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամներ կորցնենք, զարգացնենք մեր մարմինը, մեր մարմնին տանք անհրաժեշտ սրտաբանական բեռը: Ներդաշնակ մարմնի զարգացման հետ մեկտեղ, ցանկացած մկանային խմբի հետ մնալը անընդունելի է, բայց հաճախ կարող եք տեսնել ուժեղ ոտքերով, բայց թույլ սրունքներով մարզիկներ: Ձեր ոտքերի վրա հորթեր կառուցելու համար բավական է մի քանի հիմնական վարժություն, որոնց ճիշտ կատարումը ձեզ կտա ցանկալի արդյունք:
Դա անհրաժեշտ է
- - ellանգոտ
- - Քեթլբել
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տեղադրեք ծանրաձողը մի քաշով, որը բավականաչափ թեթեւ է, որպեսզի դուք կանգնեք ուղղաձիգ և բավականաչափ ծանր, որպեսզի զգաք բեռը: Տեղադրեք ձեր մատները հատակի մակարդակից չորս-հինգ սանտիմետր բարձրության վրա գտնվող մակերեսի վրա:
Կտրուկ բարձրացեք ձեր ոտքերի մատների մատների վրա մինչև վերջ, վայրկյանների մի մասն ընկեք վերին կետում և իջեք հետ: Կրկնեք վարժությունը տասնհինգ անգամ, ապա կատարեք երեսուն վայրկյան ընդմիջում և կատարեք ևս վեց մոտեցում:
Քայլ 2
Կանգնեք մեկ ոտքի վրա պատին կամ հենարանին, որի վրա կարող եք բռնել: Ձեռքդ վերցրու քսան կիլոգրամանոց թեյնիկ զանգը: Բարձրացեք մի ոտքի վրա հնարավորինս բարձր ՝ ամուր սեղմելով հորթի մկանը:
Մեկ վայրկյան պահեք վերին կետում, ապա իջեք: Կատարեք քսան կրկնություն, ապա փոխեք ոտքերը: Նույն վարժությունն արեք մյուս ոտքի վրա, ապա անցեք առաջին ոտքին:
Կրկնեք ութ հավաքածու յուրաքանչյուր ոտքի համար: Փորձեք ընդմիջումներ չանել յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին-առանձին:
