Ինչ վերաբերում է մկանները մղելուն, ապա առաջին հերթին խոսքը զենքի կամ մեջքի մասին է, բայց չգիտես ինչու ոտքերի մասին ավելի հազվադեպ են հիշում: Մինչդեռ հենց սրունքի մկաններն են դիմադրում, որոնք մեծապես որոշում են հաջող արդյունքները ինչպես անհատական, այնպես էլ թիմային մարզաձեւերում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուժեղ հորթերը որոշում են ինչպես հարվածի ուժը (մարտական ձևերով), այնպես էլ մարմնի կայունությունը շարժման ժամանակ (օրինակ ՝ ֆուտբոլում): Այնուամենայնիվ, երբեմն թվում է, որ բոդիբիլդերները ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում մարմնի այս հատվածին, քան այն մարզիկներին, որոնց համար ոտքերը հաղթանակի հասնելու կարևորագույն կողմն են:
Միևնույն ժամանակ, հորթի մկանների բազմազան մարզումները շատերին թույլ են տալիս գրեթե զրոյից բարելավել իրենց ծավալն ու ուժը: Բոլոր մարզումները կարելի է բաժանել երկու մասի ՝ դաշտային պայմաններ և մարզադահլիճ:
Քայլ 2
Առաջին դեպքում մենք խոսում ենք ոտքերի սրունքների բեռի մասին, որոնք մարդիկ ստանում են երկար տարածությունները հաղթահարելու ընթացքում: Պարզ ասած, ցանկանում եք, որ ձեր սրունքները լինեն անընդհատ ֆիզիկական երանգով. Սկսեք կանոնավոր քայլել և վազել: Միեւնույն ժամանակ, ձգտեք անընդհատ ավելացնել բեռը: Դրա համար ոչ միայն ցեղերի հեռավորության ավելացումը հարմար է, այլև երթուղու բարդությունը: Նախընտրեք կոպիտ ռելիեֆը մայրուղուց. Լեռնոտ արահետը ձեր մկաններն աշխատեցնելու է ամեն անգամ, երբ բարձրանաք: Եթե մոտակայքում սարեր կամ նույնիսկ փոքր բլուրներ չկան, ապա բարձրահարկ շենքում կամուրջը կամ սանդուղքը հարմար տարբերակ կլինի:
Քայլ 3
Դահուկավազքի մրցումները համատեղեք մարզադահլիճում ծանրամարտի հետ: Օրինակ, ոտքերի մամուլի մարզիչը ենթադրում է բալիկների բաշխում հորթերի վրա: Հնարավոր է մշակել յուրաքանչյուր ոտքը հերթով, կամ սինքրոն մամուլ: Փորձեք օգտագործել քաշ, որը համարժեք է ձեր ունակություններին: Անզգույշ գործողությունների շնորհիվ ձեր ոտքը նույնքան հեշտ է վնասել, որքան ձեր մեջքին կամ ձեռքին վարժություններով:
Քայլ 4
Ի դեպ, սրունքները մղելու մեկ այլ տարբերակ պարզապես ներառում է այդ գործընթացում մարմնի այլ մասերի ներգրավումը: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր է նստարանային մամլիչ, որը կանգնած վիճակում պահում եք ձեր ուսերի ետևում: Արկը բռնելիս դանդաղ բարձրացեք ձեր մատների վրա ՝ մնալով ամենաբարձր դիրքում: Հետո նորից կանգնեք լիարժեք ոտքի վրա: Նման վարժությունը ոչ միայն անհրաժեշտ բեռ կստեղծի ոտքերի մկանների վրա, այլև դրական ազդեցություն կունենա ձեր կեցվածքի վրա:
