Մրցաշրջանի նախապատրաստման վերջին փուլում բոդիբիլդերները կանգնած են ազդրի մկանների ավելորդ ջրից ազատվելու խնդրի առջև ՝ դրանով նրանց հանգստացնելով: Բայց ոչ միայն նրանք կարող են ունենալ նման նպատակ: Որոշ կանայք հաճախ բողոքում են մեծ ազդրերից: Ամեն դեպքում, այս խնդրի լուծման տեխնոլոգիան մոտավորապես նույնն է լինելու:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպորտային համազգեստ;
- - սպորտային կոշիկներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առավոտյան վազեք փոքր խաչմերուկ: Սրտամարզության այս տեսակի մարզումը հավասարապես ազդում է բոլոր մկանների խմբերի վրա, հատկապես ոտքերի վրա: Սկսեք 15 րոպեանոց փոքր վազքներից և աստիճանաբար շարժվեք ձեր արագությամբ: Այսպիսով, դուք կչորացնեք ոտքերի ազդրի հատվածը:
Քայլ 2
Կատարեք ծանրաձողի նստվածքներ: Եթե զանգվածի և ուժի համար մարզումը ենթադրում է մեծ քաշի և բազմակի կրկնությունների հետ աշխատանք, ապա ավելորդ ջրից ազատվելու համար հարկավոր է արժանապատվորեն նվազեցնել բեռը: Putանգի վրա դրեք առավելագույն քաշի մոտ 70% -ը և կատարեք կռվան 10 անգամ և 4 հավաքածուով: Սա կօգնի սկսել ձեր ազդրերի չորացման գործընթացը:
Քայլ 3
Կատարեք ոտքերի բարձրացում հատուկ մեքենայի վրա: Այս վարժությունն արեք անմիջապես ծանրաձողի կծկվելուց հետո: Այն ավելի շատ թիրախավորում է ազդրի մկանները: Սխեման մնում է նույնը ՝ պակաս քաշ և կրկնողությունների միջին քանակ: Հանգստացեք հավաքածուների միջեւ 1-1,5 րոպե: Այս կերպ Դուք կարող եք ավելի շատ կալորիա այրել:
Քայլ 4
Ավարտեք յուրաքանչյուր մարզում լավ սառնասրտությամբ: Մի մոռացեք լավ ձգել ձեր ոտքերը, ձեռքերը և մեջքը: Կատարեք ճոճանակներ, թեքություններ, պառակտումներ, կիսատ պառակտումներ: Այս ամենը կպատրաստի մկանները հետագա բեռի համար և կպաշտպանի նրանց վնասվածքներից:
Քայլ 5
Կերեք ավելի շատ բնական սնունդ և պակաս սպիտակուցներ: Կշիռ ստանալիս մարզիկները սպառում են օրական մոտ 3 գ սպիտակուց 1 կգ անձնական քաշի դիմաց: Նվազեցրեք այս գումարը 1 գ-ի հետ միասին: Դիետային ավելացրեք ձկան, բանջարեղենի և մրգերի աղցաններ, մանրաթելեր և հացահատիկային կերեր: Ավելի քիչ կերեք հացահատիկային մշակաբույսեր, եփած միս և ընդեղեն:
Քայլ 6
Կրճատեք ձեր խոնավության ընդունումը: Սովորաբար մարզիկին անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր: Հետեւաբար, հանեք ձեր անձնական նորմայից 500 մլ և սպառեք հենց այս քանակությունը: Ավելորդ խոնավությունը կարող է հանգեցնել ազդրերի ճարպի ծալքերին:
Քայլ 7
Շաբաթվա վերջին մեկ անգամ գնացեք սաունա և լողավազան: Treatրի մաքրումը հիանալի է նաև մեծ ազդրերի խնդիրը լուծելուն օգնելու համար: Գոլորշի սենյակում կարող եք կորցնել մոտ 1-2 կգ, իսկ հետո լավ լողալ լողավազանում ՝ մկանների վերականգնման համար: Սա լավ լրացում կլինի վերապատրաստման գործընթացում:
