Ինչպես մարզվել ՝ ազդրերից ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար

Բովանդակություն:

Ինչպես մարզվել ՝ ազդրերից ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար
Ինչպես մարզվել ՝ ազդրերից ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար

Video: Ինչպես մարզվել ՝ ազդրերից ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար

Video: Ինչպես մարզվել ՝ ազդրերից ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար
Video: Նիհարել փորձողների տարածված սխալները. Ինչպես մաշել փորի ճարպը 2024, Երթ
Anonim

Exercisesորավարժությունների այս հավաքածուն բավականին պարզ է և մատչելի է տանը: Բառացիորեն 15 րոպեն բավարար է բոլոր վարժությունների համար, և եթե դրանք պարբերաբար կատարեք, արդյունքը չի սպասելու:

Ինչպես մարզվել ՝ ազդրերից ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար
Ինչպես մարզվել ՝ ազդրերից ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար

Հրահանգներ

Քայլ 1

Նստեք ձեր ծնկներին և ձեռքերը իջեցրեք իրանի երկայնքով: Նստեք ձեր ձախ ազդրի վրա, մինչ ձեռքերը թեքեք դեպի աջ, ապա ուղղեք և նստեք ձեր ձախ ազդրի վրա ՝ ձեռքերը քաշելով դեպի ձախ: Կատարեք այս վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Քայլ 2

Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը գլխավերեւում տարածելով: Ոտքերդ ծնկներին թեքեք ձախ, ապա աջ և նորից ուղղեք: Կատարեք վարժությունը 16-18 անգամ:

Քայլ 3

Կանգնել. Ձեռքերը դրեք գոտու վրա, ոտքերը բացի: Կատարեք 12-15 գարնանային ոլորումներ `ուղղելով այժմ աջ, ապա ձախ:

Քայլ 4

Նստեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին: Ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացրեք և տարածեք կողմերին, ապա նորից միացրեք և իջեցրեք ներքև: Կատարեք վարժությունը 15-20 անգամ:

Քայլ 5

Պառկեք աջ կողմում ՝ մի ձեռքը ձեր գլխի տակ, իսկ մյուսը ՝ գոտու վրա: Ուղղված ոտքը 20 անգամ բարձրացրեք վեր, ապա պտտվեք ձախ կողմի վրա և նույն վարժությունը կատարեք մյուս ոտքի հետ:

Քայլ 6

Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, իսկ ձեռքերը գոտկատեղին: Տորսի թեքությունները կատարեք ձախ, աջ, ապա թեքվեք ձախ և աջ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք շարժումներ 15 անգամ:

Խորհուրդ ենք տալիս: