Exercisesորավարժությունների այս հավաքածուն բավականին պարզ է և մատչելի է տանը: Բառացիորեն 15 րոպեն բավարար է բոլոր վարժությունների համար, և եթե դրանք պարբերաբար կատարեք, արդյունքը չի սպասելու:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք ձեր ծնկներին և ձեռքերը իջեցրեք իրանի երկայնքով: Նստեք ձեր ձախ ազդրի վրա, մինչ ձեռքերը թեքեք դեպի աջ, ապա ուղղեք և նստեք ձեր ձախ ազդրի վրա ՝ ձեռքերը քաշելով դեպի ձախ: Կատարեք այս վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 2
Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը գլխավերեւում տարածելով: Ոտքերդ ծնկներին թեքեք ձախ, ապա աջ և նորից ուղղեք: Կատարեք վարժությունը 16-18 անգամ:
Քայլ 3
Կանգնել. Ձեռքերը դրեք գոտու վրա, ոտքերը բացի: Կատարեք 12-15 գարնանային ոլորումներ `ուղղելով այժմ աջ, ապա ձախ:
Քայլ 4
Նստեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր մեջքին: Ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացրեք և տարածեք կողմերին, ապա նորից միացրեք և իջեցրեք ներքև: Կատարեք վարժությունը 15-20 անգամ:
Քայլ 5
Պառկեք աջ կողմում ՝ մի ձեռքը ձեր գլխի տակ, իսկ մյուսը ՝ գոտու վրա: Ուղղված ոտքը 20 անգամ բարձրացրեք վեր, ապա պտտվեք ձախ կողմի վրա և նույն վարժությունը կատարեք մյուս ոտքի հետ:
Քայլ 6
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, իսկ ձեռքերը գոտկատեղին: Տորսի թեքությունները կատարեք ձախ, աջ, ապա թեքվեք ձախ և աջ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք շարժումներ 15 անգամ:
