Ինչպես կորցնել ավելորդ ճարպը մարզանքի միջոցով

Բովանդակություն:

Ինչպես կորցնել ավելորդ ճարպը մարզանքի միջոցով
Ինչպես կորցնել ավելորդ ճարպը մարզանքի միջոցով

Video: Ինչպես կորցնել ավելորդ ճարպը մարզանքի միջոցով

Video: Ինչպես կորցնել ավելորդ ճարպը մարզանքի միջոցով
Video: Ինչպես նիհարել դիետա առանց սովի ու քաղցի հեշտ նիհարել առանց վարժության առանց ֆիզիկական աշխատանքի 2024, Երթ
Anonim

Շատ աղջիկներ երազում են բարեկազմ ու գեղեցիկ մարմնի մասին: Դուք կարող եք հեռացնել ավելորդ ճարպը `օգտագործելով հատուկ զորավարժություններ: Բացի այդ, մի մոռացեք ճիշտ առողջ սննդակարգի մասին: Խնդրի միայն համապարփակ մոտեցումը կարող է լուծվել կարճ ժամանակում:

Ինչպես կորցնել ավելորդ ճարպը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով
Ինչպես կորցնել ավելորդ ճարպը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով

Հրահանգներ

Քայլ 1

Սրտամարզությունը ամենաարդյունավետ վարժությունն է: Այսպիսի մարզումը կօգնի ձեզ ձեր մարմնի ճարպը հնարավորինս ցածր պահել: Քաշը կորցնելուց բացի, սրտային մարզումները բարերար ազդեցություն կունենան գրեթե ամբողջ մարմնի վրա: Այս վարժությունները բարձրացնում են արդյունավետությունն ու դիմացկունությունը, օգնում են պայքարել սթրեսի և ընկճվածության դեմ, ուժեղացնել ոսկրային հյուսվածքը, նվազեցնել աթերոսկլերոզի ռիսկը և բարձրացնել թոքերի թողունակությունը:

Քայլ 2

Առաջին վարժության համար ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացելով: Ձեռքերը վեր բարձրացրեք ՝ առանց արմունկները թեքելու: Մեղմորեն ներքև նստեք և ցատկեք ներքև ՝ ձեր ափի ափսեի մեջ: Հրել հատակին ՝ առանց ողնաշարը թեքելու: Բացի այդ, ցատկելու օգնությամբ վերադառնաք սկզբնական դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 2 հավաքածու 8-10 անգամ:

Քայլ 3

Ոտքերով ցատկելը թույլ կտա առավելագույնի հասցնել ազդրի մկանները: Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին: Ձեռքերը դրեք մարմնին զուգահեռ: Անցեք ձեր աջ ոտքով այնպես, որ ձեր ազդրի և սրունքի արանքում ձեւավորվի ճիշտ անկյուն: Հաջորդը, ցատկով փոխեք ոտքերի դիրքը ՝ փոխելով դրանք: Վարժությունը պետք է արվի 2-3 րոպե: Եթե ցանկանում եք բեռը մեծացնել, ապա ձեր ձեռքում կարող եք վերցնել 1,5-2 կգ քաշով փոքր դոմբիներ:

Քայլ 4

Քաշը կորցնելու համար հավասարապես արդյունավետ վարժությունն է «ցատկելուց վեր թռնելը»: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Ձեռքերդ թեքեք անկյուններով ՝ արմունկներով, կրծքավանդակի մակարդակում: Նստեք և կտրուկ վեր թռեք վերև ՝ բարձրացնելով ձեր գլխի վրայի հենակետերը: Վայրէջք, ձեռքերը պետք է կրկին իջեցվեն կրծքավանդակի մակարդակին: Կատարեք վարժությունը 1-2 րոպե:

Քայլ 5

Ստացեք տախտակի մեկնարկային դիրքը: Ուղիղ ոտքերը մատների վրա դրեք ուսի լայնության վրա: Հիմնական ուշադրությունը պետք է կենտրոնանա նախաբազուկների վրա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Մեկնարկային դիրքում արմունկները պետք է խստորեն լինեն ուսի հոդերի տակ: Աստիճանաբար տեղափոխեք ձեր մարմինը հետընթաց ՝ խուսափելով մեջքի ցածր հատվածից ծալումից: Ձգվեք ձեր նախաբազուկներով: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ ՝ 2 հավաքածուի մեջ:

Քայլ 6

Հիշեք, որ սրտանոթային վարժությունները ներառում են նաև վազք, պարան ցատկելը, ստացիոնար հեծանիվով կամ վազքուղով մարզվելը և լողը: Հնարավորության դեպքում համատեղեք ֆիզիկական վարժությունները սրտանոթային բեռի առկա տեսակների հետ: Օրինակ ՝ աշխատավայրում կամ տանը քայլեք աստիճաններով, առանց վերելակից օգտվելու: Մի անտեսեք քայլելը: Գնալ դեպի լողավազան: Միայն ինտեգրված մոտեցումը թույլ կտա առավելագույն արդյունքների հասնել:

Խորհուրդ ենք տալիս: