Ավելորդ քաշի խնդիրն անպայմանորեն պահանջում է դրա լուծման ինտեգրված մոտեցում: Սպորտը համալիրի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Բայց հիշեք, որ «մենամարտը» պետք է լինի համակարգված, ոչ թե պատահական: Ուժային վարժությունների և աերոբիկ մարզումների համադրությունը օգնում է առավելագույնս այրել ճարպերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիշեք, որ եթե դուք հակված եք ավելորդ ճարպ ձեռք բերել, հատկապես մարմնի ստորին մասում, ապա ձեզ հարկավոր է համատեղել գրագետ մարզում և պատշաճ սնուցում: Միևնույն ժամանակ, ծոմ պահելը կամ սպառված սննդի քանակի և որակի անհիմն սահմանափակումը միայն կհանգեցնի խնդրի հետագա սրմանը:
Քայլ 2
Միավորել աերոբիկ գործունեությունը (քայլ, աերոբիկա, պար, վազքուղի, ստացիոնար հեծանիվ) և ուժային մարզում առաջադիմական կշիռներով: Մի վախեցեք կառուցել մեծ մկաններ, դուք պարզապես չեք կարողանա դա անել սովորական մարզման ռեժիմում:
Քայլ 3
Մշակել վերապատրաստման ծրագիր ՝ իրավասու մարզչի ղեկավարությամբ: Fatարպը հաջողությամբ այրելու և գեղեցիկ համամասնություններ զարգացնելու համար պահանջվում է բեռ մկանների բոլոր խմբերի վրա, ներառյալ վերինները (ձեռքերը, կրծքավանդակը, մեջքը) և կշիռների աստիճանական աճ:
Քայլ 4
Աերոբիկ բեռները պետք է կազմեն ընդհանուր ուսումնական ժամանակի 30-40% -ը, իսկ մնացած մասը `ուժային: Իդեալական տարբերակ է շաբաթական 1-2 անգամ խմբային պարապմունքներ «Գլոբալ դասընթաց» (GT), «Ֆունկցիոնալ մարզում» (FT) աստիճաններով կամ ընդհանուր ուժի դասերով: Եվ շաբաթական 1-2 անգամ դասընթացներ մարզադահլիճում `սիմուլյատորներով և անձեռոցիկներով, ըստ անհատական ծրագրի:
Քայլ 5
Մի պատրանքի ներքո լինեք, որ շաբաթական 2 ժամ խմբակային դասերին կօգնի ձեզ զգալիորեն ավելի լավ տեսք ունենալ: Սա բավարար է միայն այն դեպքում, եթե դուք արդեն լավ մարզավիճակում եք, և պարզապես անհրաժեշտ է պահպանել այն: Եվ եթե ցուցանիշը ճշգրտման կարիք ունի, ապա պատրաստ եղեք շաբաթական 4-5 ժամ ակտիվ աշխատել:
Քայլ 6
Եթե մարզասրահի սիրահար չեք, ապա ըստ էության ունեք մեկ այլընտրանք ՝ լողավազան: Լողի ժամանակ մարմնի բոլոր մկաններն աշխատում են, մինչդեռ ջրի դիմադրությունը ծանրաբեռնվածության ազդեցություն է ստեղծում, և շրջակա միջավայրի ցածր ջերմաստիճանը մարմնից պահանջում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ այրել:
Քայլ 7
Ավելորդ ճարպի այրումը արագացնելու համար անհրաժեշտ է արագացնել նյութափոխանակությունը: Բացի սպորտից, դրան նպաստում են. Մերսում, սաունա կամ շոգեբաղնիք, տաք վաննաներ (բայց դրա հետ պետք է զգույշ լինել, առողջության պատճառով կարող են հակացուցումներ լինել), հակապատկերային ցնցուղ, հիդրոմասաժ և լավ քուն:
