Դժվար է քայլել Ամաչո՞ւմ եք փողոցով քայլել ձեր ազդրերի լրիվ լինելու պատճառով: Գուցե նույնիսկ անհարմար է քնել: Անհրաժեշտ է անհապաղ ազատվել ճարպից: Մի քանի տրիվիալ, բայց արդյունավետ քայլեր կօգնեն ձեզ այս հարցում: Դա կարող է արագ չլինել, բայց կարճ ժամանակահատված անց դուք կզգաք առաջին արդյունքը: Դե ինչ, եկեք սկսենք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսենք ամենապարզից, որն ամենօրյա վարժությունն է: Առաջին վարժությունը, որը կօգնի ձեզ արագացնել ազդրերի ճարպի այրման գործընթացը, գերադասելի է փափուկ մակերևույթի վրա. Պառկեք մեջքի վրա, հենվեք ձեր ուսերին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղղահայաց և սկսեք դրանք թեքել / բացել: Այս գործողությունը կսթրեսի մկանները և ավելի արագ կայրի ճարպերը: Մեկ այլ վարժություն հայտնի «մկրատն» է. Պառկեք մեջքի վրա, ուղղեք ձեր ոտքերը, մի փոքր բարձրացնելով դրանք գետնից վեր, ապա փորձեք արագորեն քամել ոտքերը միմյանց ետևից ՝ դրանով իսկ ստեղծելով մկրատի էֆեկտ: Առաջին անգամ այս վարժություններին պետք է տրվի յուրաքանչյուրին երկու րոպե, բայց ժամանակի հետ անհրաժեշտ է բեռը մեծացնել:
Քայլ 2
Հաջորդը գալիս է բանալ, բայց արդյունավետ գործողություն ՝ վազք: Վազքը պետք է կատարվի կամ առավոտյան, կամ երեկոյան, երբ ջերմությունը հանդարտվում է, և ժամանակ կա: Խորհուրդ է տրվում վազել ջրի մոտ, քանի որ դա կօգնի ձեր շնչառությանը և ինչ-որ կերպ դիվերսիֆիկացնել ձեր վարժությունը: Առաջին անգամ արժե վազքով վազել մոտ տասնհինգ րոպե, իսկ հետագա ժամանակներում անհրաժեշտ է բեռը մեծացնել: Որքան արագ եք վազում, այնքան ավելի դինամիկ է աշխատում մկանը, ինչը նշանակում է, որ ազդրերի ճարպն ավելի արագ է այրվում: Բայց, ինչպես վերը գրվեց, ոչ մի դեպքում չպետք է առաջին անգամ ծանր բեռ տաք, քանի որ մի օրգանիզմ, որը սովոր չէ վազել, սկզբում դժվար կլինի դիմանալ այդպիսի բեռին: Պետք է նշել նաև, որ ամեն օր վազելը ընտրովի է: Դա կարելի է անել, եթե ունեք ազատ ժամանակ և / կամ ցանկություն:
Քայլ 3
Մի մոռացեք նաև սննդի մասին: Դիետաները հիմար են, քանի որ ցանկացած առողջ մարմին պետք է լավ սնվել: Բայց չպետք է չարաշահել այն սննդամթերքները, որոնք գիրություն են առաջացնում ՝ մեծ քանակությամբ ճարպ պարունակող միս, արագ սնունդ, չիպսեր, կոտրիչ և այլ ապրանքներ:
Քայլ 4
Մի վերջին բան ՝ ընտրեք առողջ ապրելակերպ: Եթե ցանկանում եք ազդրերի ճարպից ազատվել և, ընդհանուր առմամբ, գեղեցիկ լինել, ապա առանց դրա այլևս ոչ մի միջոց չկա: Ազատ ժամանակ չպետք է տաբատը նստեք աթոռի վրա `համակարգչի մոտ: Ընտրեք բացօթյա առողջ զբաղմունքներից, արշավներ դեպի հետաքրքիր վայրեր, ձեր շան հետ քայլելը կամ երեկոյան փողոցում պարզապես քայլելը: Որքան շատ եք քայլում, այնքան լավ է այրվում ձեր ոտքի և ազդրերի ճարպը: Այսպիսով, հիմնական պայմանը ակտիվ լինելն է, քանի որ կյանքը շարժման մեջ է:
