Նիհար իրան, հարթ առաձգական որովայն. Ո՞վ չի երազում դրա մասին: Բայց ինչպե՞ս վերածել որովայնի ժելատինային զանգվածը `տաբատի գոտիով պարտադրված թափառելով, վերածված վերարկուների: Ինչպես շատ գործողությունների դեպքում, անհրաժեշտ է ամբողջական մոտեցում և համառություն:
Դա անհրաժեշտ է
- - վերապատրաստման գորգ;
- - սննդի կալորիականության աղյուսակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք մղել մամուլի «խորանարդները»: Բայց փաստ չէ, որ դուք կամ մյուսները դրանք նկատելու եք ճարպի շերտի տակ: Դուք չեք կարողանա այրել ճարպերը միայն վարժություններով. Դուք ստիպված կլինեք դիետա վերցնել: Ձեր սննդակարգում սահմանափակեք հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը (օսլա պարունակող սնունդ, քաղցրավենիք): Նախապատվությունը տվեք ցածր ածխաջրերով և ցածր կալորիականությամբ կերակուրներին (բանջարեղեն, միս): Ոչ մի դեպքում սոված մի եղեք. Սա կարող է հրահրել անվերահսկելի որկրամոլության շրջաններ: Ավելի լավ է ուտել օրական 5-6 անգամ, բայց սակավ քանակությամբ:
Քայլ 2
Վերացրեք ձեր կյանքից որովայնի պատի ձգմանը նպաստող բոլոր գործոնները: Դրանք ներառում են, օրինակ, մեկ նստած խմած գարեջրի չափազանց մեծ քանակություն:
Քայլ 3
Օրեկան մի որովայնի որովայն կատարեք: Յուրաքանչյուր վարժության համար մոտեցումների քանակը երեքն է, կրկնությունների քանակը ՝ քսան: Վարժություններ ՝ 1: Պառկեք մեջքով հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում, ծնկները ծալեք և հենվեք հատակին: Բարձրացնելով ձեր ուսերը, ձգեք ձեր կրծքավանդակը ձեր ծնկներին: Բարձրացնելուն զուգահեռ ՝ փորձեք իրանը փոքր-ինչ ոլորել աջ ՝ կարծես թե փորձում եք կրծքի ձախ կողմով աջ ծնկին հպել: Պառկեք, ապա կրկեք ձեր մարմնի մյուս կողմում: Theորավարժությունների ընթացքում ցածր մեջքը պետք է մնա սեղմված հատակին: 2. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ առաջին վարժությունում: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ոտքերը ՝ փորձելով արմունկներով շոշափել ծնկները: Համոզվեք, որ ստորին մասը ամուր սեղմված է գորգին: Պառկած ձեր աջ կողմում, ձգեք ձեր աջ ձեռքը ձեր առջեւ, ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում: Փորձեք, աջ ձեռքը հենելով հատակին, միաժամանակ բարձրացրեք երկու ոտքերը (ցածր) և վերին մասը ՝ ստիպելով գոտկատեղի մկանները խստացնել: Յուրաքանչյուր կողմի համար կրկնել 20 անգամ:
