Եթե ցանկանում եք հիանալի տեսք ունենալ և լավ մարզավիճակ ունենալ, ապա պետք է դիտեք ձեր կազմվածքն ու քաշը: Դա օգտակար է նաև ձեր առողջության համար: Գիրության դեմ պայքարի բազմաթիվ մեթոդներ կան: Առողջության համար առավել օպտիմալն ու օգտակարը այն մեթոդներն են, որոնք միավորում են մի քանի մեթոդներ: Սպորտ և դիետա, հոգատար քսուքներ, սաունա և մերսում - այս ամենը կօգնի ձեզ կարճ ժամանակում ձեռք բերել ցանկալի ձև:
Դա անհրաժեշտ է
- - դիետա;
- - վարժությունների հատուկ հավաքածու;
- - քաշի վերահսկման միջոց;
- - այցելություն լոգարան, սաունա;
- - մերսում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախաճաշը և ընթրիքը փոխարինեք հատուկ նիհարեցնող կոկտեյլով: Դրանք պարունակում են մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերի և վիտամինների հատուկ հավասարակշռված համալիր: Առավոտյան էներգիա կխթանեք, և մինչև լանչը սոված չեք զգա: Այս ապրանքները կարող եք ձեռք բերել դեղատներից կամ սպորտային սննդի խանութներից: Եվ նաև որոշ ընկերություններից (ցանցային շուկայավարում): Այսօր կան շատ հատուկ պատրաստուկներ քաշի շտկման համար: Նրանցից ոմանք կանխում են սովի տեսքը, երկրորդը արագացնում և ավելացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, իսկ երրորդը հեռացնում է մարմնից տոքսինները: Վերցրեք նիհարելու կոկտեյլի և սովի թմրանյութերի կուրս: Սահմանափակեք նաև ձեր կալորիաները (յուղոտ, օսլա և քաղցր): Փորձեք ուտել փոքր սնունդ և առնվազն 5 անգամ օրական: Նաև փորձեք երեկոյան ժամը 6-ից հետո չուտել: Կանաչ թեյ եփել, այն օգնում է հեռացնել ավելորդ հեղուկը մարմնից և նվազեցնել ախորժակը:
Քայլ 2
Դիետան միացրեք վարժությունների հետ: Քանի որ թուլացած փորը ձեռք է բերվում որովայնի թույլ մկանների պատճառով, ապա սկսեք աշխատել դրանց ամրապնդմամբ գեղեցիկ կազմվածքի վրա: Կատարեք վարժություններ ցածր որովայնի որովայնը ուժեղացնելու համար: Դրանք կատարվում են անշարժ մարմնով ոտքերի աշխատանքի միջոցով: Սրանք ոտքերի այլընտրանքային բարձրացումն է, հեծանիվ վարելը, ոտքերը ստամոքս հասցնելը, օդում ութը նշանակելը: Ամրապնդեք ձեր վերին որովայնի խոռոչը ձեր իրանի շարժումներով, մինչ ձեր ոտքերը դեռ մնում են (առանցքներ և ծալումներ): Կողային պատերն ամրացնելու համար կատարեք խաչաձեւ բեռի վարժություններ (միաժամանակ օգտագործեք ձեր ոտքերը և իրանը):
Քայլ 3
Ձեռք բերեք ֆիթբոլ: Գերազանց օգնական գեղեցիկ մարմնի համար պայքարում: Տանը զբաղվելու համար լավ ընտրություն: Դա շատ տեղ է զբաղեցնում, քանի որ հնարավոր է պայթեցնել այն: Քանի որ գնդակն անկայուն է, այն որոշակի բեռ է ստեղծում մկանների բոլոր խմբերի, հատկապես մամուլի համար: Հիշեք, որ որքան խստորեն մղվում է ֆիթբոլը, այնքան ավելի դժվար է դրանով զբաղվելը և ավելի արդյունավետ է մարզումը: Մի շարք վարժություններ դասերը կվերածեն հատուցող և հուզիչ ժամանցի:
Քայլ 4
Այցելեք բաղնիք կամ սաունա: Սաունայից հետո հատուկ գելերի և քսուքների օգտագործումը կօգնի ձեզ հասնել հնարավոր լավագույն արդյունքին: Այցելություն սաունա համատեղեք մերսման հետ: Հակացելյուլիտային մերսման հատուկ դասընթացը կօգնի ազատվել նարնջի կեղևից և ստանալ ցանկալի ձև:
