Որքա harmonyն ներդաշնակություն և շնորհք ունեն բալետայինները: Թերեւս դժվար է տեսնել տգեղ ոտքերով բալերինա: Բալետի վարժությունները օգնում են ոտքերին ստանալ ցանկալի ձևը ՝ առանց դրանք անհարկի տրավմատիզացնելու: Մշտական ֆիզիկական վարժությունները ձեր ոտքերը կատարյալ տեսք կունենան:
Անհրաժեշտ է
գորգ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վազեք 5-7 րոպե, գրեթե առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու և ծնկները բարձրացնելու: Ուղղորդեք ձեր վազքի շարժումը դեպի հետ ՝ փորձելով ոտքերով դիպչել հետույքին:
Քայլ 2
Feգացեք բալերինա: Միացրեք ձեր կրունկները, կանգնեք ուղիղ, ուղղեք ձեր ուսերը: Քաշեք հետույքին և ստամոքսին: Հանգիստ շնչեք: Թեքեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ, հանգստացեք ձեր ձեռքերը: Նստեք մի ոտքի վրա, մյուսը քաշեք առաջ: Վերցրեք այն կողքին և հետ, համոզվեք, որ մատը զուգահեռ է հատակին: Ձեր մարմինը պետք է մնա անշարժ: Մի ուղղեք ձեր թեքված ոտքը: Կրկնեք squatting մյուս ոտքի վրա: Յուրաքանչյուր ոտքի հետ կատարեք 10-20 անգամ: Նիստի սկզբում յուրաքանչյուր վարժություն կատարեք այնքան անգամ, որքան կարող եք ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը:
Քայլ 3
Նստեք ձեր ծնկներին: Դիտեք ձեր կեցվածքը և հերթով նստեք ձախ հետույքին, ապա աջ: Ձեռքերը կարող են մի փոքր թեքվել առաջ: Կրկնեք վարժությունը 20-25 անգամ:
Քայլ 4
Նստեք հատակին, մի փոքր հենվեք և հենվեք արմունկներին: Ոտքերը բարձրացրեք 45 աստիճանով: Այլընտրանքորեն և արագ փոխեք ոտքերի վերին և ստորին դիրքը: Երբ ճիշտ է արվում, որովայնի մկանները չպետք է լարվեն: Theորավարժությունների ազդեցությունը կարող է ուժեղացվել ՝ ձեր ոտքերը տարածելով կողմերին: Մի մոռացեք հավասարակշռության մասին: Դա արեք 30-40 անգամ:
Քայլ 5
Նստեք դիրքը: Ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով: Ոտքերը ուղղահայաց վեր բարձրացրեք: Նոսրացրեք և խառնեք դրանք 15-20 անգամ: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն: Այն նպաստում է մկանների ձգմանը և տոկունությանը:
Քայլ 6
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը բաժանված են: Կատարեք ոտքերի ճոճանակներ: Ձգվեք զորավարժությունների կեսին և վերջում: Գրկեք ձեր ոտքը և հնարավորինս քաշեք այն դեպի ձեզ: Յուրաքանչյուր ոտքի հետ անհրաժեշտ է կրկնել վարժությունը 25-30 անգամ:
Քայլ 7
Նստեք հատակին ուղիղ ուղիղ: Ոտքերը պետք է դիպչեն միմյանց: Քաշեք ձեր գուլպաները: Թեքվեք առաջ, զգացեք աճուկի մկանների ձգում: Դուք կարող եք մի քանի անգամ կանգ առնել ՝ ոտքերը թեքված մարմնի դիրքում: Դա արեք 10 անգամ: Տարածեք ձեր ոտքերը: Այժմ, նույն տեխնիկայով, յուրաքանչյուր ոտքին 10 անգամ թեքեք:
Քայլ 8
Դիրք վերցրեք «ձեր կողքին պառկած»: Անկյունը պետք է լինի ձեր հենարանը: Ոտքերը պետք է երկարաձգվեն: Հետո ճոճվեք դեպի վեր, հասնելով գլխին: Դուք կարող եք մի քանի անգամ ձեր ոտքը քաշել ձեր գլխին ՝ ձգելով մկանները: Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի հետ 25-30 անգամ:
Քայլ 9
Հանգստացեք ձեր մկանները մարզվելուց հետո: Դա անելու համար պառկեք հատակին և հանգստացեք: Պառկեք այսպես 3-5 րոպե: Կատարեք այս համալիրը շաբաթական 3 անգամ 30-40 րոպե:
