Հնարավոր է հեռացնել ճարպը, որը այնքան խորապես ատում են ոչ միայն կանայք, որը տգեղորեն «տեղավորվում» է կողմերի և որովայնի վրա `համակարգված վարժությունների միջոցով, որոնք ամրացնում են որովայնի մկանները և կողային որովայնի մկանները: Ercորավարժությունները պետք է կատարվեն առնվազն շաբաթը 3 անգամ, իսկ դասերի ժամանակը սովորաբար ուտելուց հետո 1, 5 ժամ է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք հատակին, ձեր ափերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին: Արտաշնչելիս բարձրացրեք վերին մարմինը ՝ օգտագործելով վերին մամուլի մկանները: Ներշնչեք, վերադարձեք: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ:
Քայլ 2
Պառկեք հատակին ՝ ձեռքերը ձեր գլխի հետեւում, ծնկները թեքեք: Արտաշնչելիս ձգեք ձեր ձախ արմունկը աջ ծնկին, ներշնչելով, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հետո արտաշնչելիս աջ արմունկը ձգեք դեպի ձախ ծնկի: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 3
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին: Ոտքերը բարձրացրեք հատակից, պահեք ձեր ոտքերը միմյանց սեղմված, երկու ոտքերը դրեք աջ ազդրին, ապա ձախ: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 4
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը բարձրացրած ՝ կրծքավանդակի մակարդակում: Վերևի շրջադարձերը կատարեք մարմնի վերևից աջ և ձախ, մինչ ազդրերը պետք է անշարժ լինեն: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 15-20 շրջադարձ:
Քայլ 5
Ուղիղ կանգնեք, բռնեք օղակ կամ հուլա-օղակ: Պտտեք այն ձեր գոտկատեղին 10-15 րոպե: Այս վարժությունը հիանալի կերպով ձևավորում է իրանը, վերացնում ճարպի ծալքերը և մերսում մաշկը: Ընտրեք հուլա-օղակ ՝ կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից, քանի որ շատ ծանր քաշը կարող է թուլացնել ձեզ և թողնել կապտուկներ:
Քայլ 6
Կարգավորեք ձեր սննդակարգը ՝ օգնելու վերացնել ավելորդ կալորիաների ընդունումը: Փորձեք հեռացնել տապակած, քաղցր, աղի, ապխտած, ճարպային կերակուրները ձեր սննդակարգից: Օգտագործեք միայն բնական արտադրանք և համեմունքներ, առանց ավելացված կոնսերվանտների կամ ներկերի: Կերեք թարմ բանջարեղեն և մրգեր, եփած նիհար միս, ընկույզ, սերմեր, հացահատիկային մշակաբույսեր, հացահատիկի հաց, կաթնամթերք:
