Կողմերն արագ գերաճում են ճարպը, նույնիսկ ֆիթնեսի կանոնավոր դասընթացների ժամանակ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց վերապատրաստումը սովորաբար քիչ ուշադրություն է դարձվում: Իսկ առօրյա կյանքում որովայնի թեք մկանները հազվադեպ են բեռնված: Կողքերը հնարավոր է հեռացնել միայն նպատակային մարզումներով `հավասարակշռված դիետայի հետ համատեղ:
Դա անհրաժեշտ է
Մարմնամարզական օղակ և մարմնամարզական փայտ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կոնքի և իրանի ռոտացիան օգնում է այրել ճարպը գոտկատեղի տարածքում: Պտտումներ կատարելու համար կանգնեք ուղիղ և ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Թեթևակի թեքվեք առաջ և կատարեք իրանի 10-20 պտույտ դեպի աջ, ապա ձախ: Մի շատ թեքվեք հետ, որպեսզի գոտկատեղի ողերը չվնասեք: Դրանից հետո պտտեք կոնքը շրջանագծով ՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 20 անգամ:
Քայլ 2
Բեռնախցիկի գրեթե բոլոր մկանները մասնակցում են օղակի պտտմանը: Օգտագործեք միջին քաշի օղակ, որպեսզի այն շատ թեթեւ չզգա և մկանների բավարար լարվածություն առաջացնի: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Տեղադրեք օղակը ձեր գոտկատեղի մակարդակում և սկսեք պտտվել ազդրերի շրջանաձեւ շարժումով: Դուք կարող եք ձեռքերը խաչել ձեր կրծքին կամ ձեր գլխի ետևում: Պտտեք 5-20 րոպե: Որքան երկար, այնքան ավելի շատ արդյունքի կհասնեք:
Քայլ 3
Պատրաստեք մարմնամարզական փայտ: Նստեք նստարանին, ձեր ոտքերը նստարանի երկու կողմերում: Տեղադրեք փայտը ձեր ուսերին: Արտաշնչելիս իրանն ուղղեք աջ, ներշնչեք - ip: Արտաշնչման ժամանակ - թեքվեք ձախ, ներշնչեք - I.p. Կատարեք տորսի շրջադարձը առնվազն 50 անգամ տեմպով: Կարող եք աստիճանաբար ավելացնել կրկնությունների քանակը ՝ հասցնելով դրանք 100-ի:
Քայլ 4
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Մարզասրահի փայտը մեջքին: Արտաշնչելիս իրանը թեքեք աջ: Ինհալացիա կատարելիս վերադառնալ I. P. Կրկնեք նույնը ձախ կողմում: Կատարեք 25 թեքություն յուրաքանչյուր կողմին: Դրանից հետո 25 արագ թեքում միայն աջ և նույնքան ձախ: Այս վարժությունը կարելի է անել առանց ձողի. Ձեռքերը ճարմանդով կապվում են գլխի ետևում, իսկ արմունկները ՝ կողմերին:
Քայլ 5
Պահպանեք ռացիոնալ դիետա: Կերեք փոքր կերակուրներ օրական 4-5 անգամ: Նախապատվությունը տվեք բնական արտադրանքներին `թարմ մրգեր, բանջարեղենային աղցաններ, խմորված կաթնամթերք, դիետիկ միս և ձուկ: Խուսափեք ապխտած, յուղոտ և աղի կերակուրներից: Սահմանափակեք կեքս, մակարոնեղեն և սպիտակ հաց օգտագործելը: Վերապատրաստումից հետո հրաժարվեք ուտելուց 1,5 ժամ: Խմեք օրական մեկուկես լիտր մաքուր ջուր:
