Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է բարակ և գրավիչ տեսք ունենալ, սա հատկապես կարևոր է ամռանը, երբ գործչի թերությունները չեն թաքցվում խիտ հագուստի մի քանի շերտերով: Որպեսզի հեռացնեք փորը և կողքերը, գոտու վրա տգեղ ծալքերով կախված լինելով, անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում ցուցաբերել, հատկապես, եթե արդյունքի կարիքը շատ արագ ունեք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լավագույնն այն է, որ որովայնի և կողմերի ճարպային ծալքերը լուծվեն երկու եղանակով. Կատարեք մի շարք հատուկ վարժություններ և կարգավորեք ձեր սննդակարգը:
Քայլ 2
Որպեսզի վարժություններն արդյունավետ լինեն, դրանք պետք է արվեն առնվազն շաբաթը 3-4 անգամ ՝ միաժամանակ կատարելով մի քանի մոտեցում: Հավաքածուների միջեւ կարող եք թողնել փոքր դադարներ, բայց ոչ ավելի, քան երեք րոպե: Ձեզ համար վարժությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար մի կերեք մարզվելուց անմիջապես առաջ կամ անմիջապես հետո:
Քայլ 3
Սկսեք նուրբ տաքացումից `ձեր մկանները տաքացնելու համար: Սա կարող է լինել տաքացման վարժությունների սովորական շարք, բայց կարող եք նաև պտտել օղակ կամ պարան ցատկել:
Քայլ 4
Մոտ 10-15 րոպե անց կարող եք սկսել հիմնական գործողությունները: Սկսեք մարմնի շրջադարձերից, դրանք պետք է արվեն առնվազն 20-25: Արդյունքն ուժեղացնելու համար կարող եք վերցնել ջրհավաք կամ պլաստմասե ջրի շշեր: Շարունակեք ոլորանների և իրանի պտույտներով:
Քայլ 5
Դրանից հետո պառկեք հատակին և ոտքերը ոլորեք դեպի վեր և դեպի կողմերը: Դրանք կարող են կատարվել ձեր կողքին կամ ձեր մեջքին պառկած վիճակում: Երբ ոտքը վեր է բարձրանում, մի քանի վայրկյան պահեք այն այս դիրքում, ապա իջեցրեք այն: Կատարեք վարժությունը 15-20 անգամ մեկ մոտեցմամբ:
Քայլ 6
Որպեսզի որովայնից ու կողքերից արագ ազատվեք, միայն ֆիզիկական վարժությունները բավարար չեն: Սնուցումը նույնպես պետք է ճշգրտվի: Փորձեք լիովին խուսափել գազավորված ըմպելիքներից, մայոնեզի հիմքով սոուսներից, ճարպոտ և շաքարով սնունդ, արագ սնունդ և հարմարավետ սնունդ: Հենց այդ ապրանքներն են, որ հակված են գոտկատեղին ճարպի ծալքերի տեսքով նստեցվելուն:
Քայլ 7
Առավոտյան կարող եք ուտել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, քանի որ առավոտյան սննդի մի մասը սովորաբար վերածվում է էներգիայի, բայց կեսօրին ավելի լավ է կենտրոնանալ մանրաթելերով հարուստ սննդի վրա, ինչպիսիք են հացահատիկային մշակաբույսերը, լոբազգիները, մրգերն ու բանջարեղենը, հացահատիկը, ջրիմուռները: ու կանաչիները …
Քայլ 8
.00ամը 19.00-ից հետո ցանկալի է ընդհանրապես չուտել, բայց եթե սոված եք զգում, խորտիկ խմեք խնձորով, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով կամ մածունով, մի բաժակ կեֆիր խմեք: Դիտելով այս պարզ կանոնները ՝ մի քանի օրից դուք հաճելիորեն կզարմանաք, թե ինչպես է ձեր կազմվածքը սկսելու փոխվել: Փորը և կողքերը կսկսեն անհետանալ անմիջապես մեր աչքերի առաջ, և դուք ինքներդ կզգաք թեթևություն ձեր ողջ մարմնով և աշխուժության աննախադեպ ալիք:
