Կարող եք ձեր ուրվագիծը մոտեցնել իդեալին տանը, եթե ընտրեք վարժությունների օպտիմալ հավաքածու և ճշգրտումներ կատարեք սննդակարգում: Ընդհանրապես ավելորդ քաշից ազատվելու և կողմերի ավելցուկային հանքավայրերի մասին մոռանալու համար կարող եք որդեգրել արդյունավետ մեթոդներից մեկը: Դրանք կօգնեն կարճ ժամանակում ձեր գոտկատեղը բարակ դարձնել:
Արագ նիհարելու և տգեղ դուրս ցցված կողմերից ազատվելու համար հարկավոր է փոխել ձեր ապրելակերպը: Իսկ դա նշանակում է, որ նիհարելու համար հարկավոր է մոռանալ խորտիկների մասին, պասիվ ժամանցը, պատշաճ լավ սնունդը և ֆիզիկական ակտիվությունը դրանց այլընտրանքը կլինեն: Կողմերում նիհարելու համար անհրաժեշտ է ամենօրյա ընտրացանկից հանել ապխտած միս, քաղցրավենիք, խմորեղեն, ճարպոտ և չափազանց աղի ուտեստներ: Բայց այս քայլերը բավարար չեն կարճ ժամանակում ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
Ինչպե՞ս արագ նիհարել:
Քաշի ընդհանուր կորստի համար հարկավոր է հաճախ ուտել ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով մատուցվող քանակությունը: Սեղանից հարկավոր է վեր կենալ համարյա հագեցած, բայց չուտել շատ ուտելուց, դուք չեք կարող սովից նիհարել: Մի զրկեք մարմինը վիտամիններից, բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո կարող եք ընտրել օպտիմալ մուլտիվիտամինային համալիր:
Նախապատվությունը տվեք խաշած, թխած կամ շոգեխաշած ուտեստներին, այդպիսի սնունդը կօգնի նորմալացնել մարսողական գործընթացը: Ավելորդ կիլոգրամների կորուստը կսկսվի, եթե աղցանները համեմեք ձիթապտղի յուղով, և ձուկ և միս ուտեք միայն խաշած վիճակում: Լավագույնն այն է, որ նիհարելիս ուտեստները եփեք դանդաղ կաթսայի մեջ, ինչը թույլ կտա ձեզ պահպանել սննդի մեջ պարունակվող սննդանյութերի առավելագույն քանակը:
Նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը `ջրի աերոբիկայի կամ վազքի տեսքով ֆիզիկական ակտիվություն ընտրելն է: Ընդամենը մեկ ամսվա ընթացքում առողջ դիետան առավոտյան վազքի հետ համատեղելով կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ քաշ: Քաշի արագացված կորստի համար սպորտով զբաղվելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 20 րոպե, պարանով ցատկելը նույնպես այս դեպքում աերոբիկ վարժությունների հիանալի տարբերակ կլինի: Enerանկացած էներգետիկ պար, օրինակ ՝ ֆլամենկո, սալսա, կարող է լավ ընտրություն լինել:
Կողմերից ճարպը հեռացնելը
Dietանկացած դիետայի ընթացքում ազդրերը վերջում են բարակությունը, ուստի նիհարելու համար դիետան և ֆիզիկական վարժությունները համատեղելը անհրաժեշտ է ազդրի հատուկ ծրագրի միջոցով: Արագ նիհարելու և ազդրերը նվազեցնելու համար արժե անել ամեն օր, իդեալական ՝ լանչից հետո: Այս դեպքում վերջին կերակուրը պետք է ավարտվի քնելուց 3 ժամ առաջ:
Կողքերին թեքելը կօգնի ազատվել կողմերից: Կատարելով այս վարժությունը ՝ պետք է ոտքերը դնել ուսի լայնության վրա ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը: Դուք կարող եք սկսել օրական 30 թեքությամբ: Օղակը թույլ կտա նաև ազդրերը բարակ դարձնել, նույնիսկ կարող եք ոլորել հուլա-օղակը հեռուստացույցի առջև: Պտտվող սկավառակը նույնպես հարմար է այդ նպատակների համար: Ոտքերի ճոճանակների միջոցով հնարավոր կլինի նաև ազդրերը կրճատել, այդ վարժությունները կոչվում են նաև «մկրատ»: Անհրաժեշտ է ճոճանակներ կատարել մեջքի վրա պառկած. Ոտքերի կշիռները թույլ կտան արագացնել նիհարելու գործընթացը:
Տնական տաք փաթաթաներ. Սպիտակ կավով, սուրճի մրգերով լավ արդյունքներ են տալիս ազդրերը կրճատելու համար: Մի մոռացեք օգտագործել հակացելյուլիտային սկրաբեր և քսուքներ, դրանք կօգնեն արագ տոնայնացնել մաշկը ՝ կանխելով դրա կախվածությունը:
