Ձեր արտաքին տեսքին հետևելը հեշտ գործ չէ: Դա պահանջում է ոչ միայն ժամանակ, ջանք և համբերություն, այլև ցանկություն: Որոշ մարդիկ երկար ժամանակ փակում են իրենց արտաքին թերությունները, այնպես որ այդ գործիչը կարգի բերելու համար հարկավոր է առավելագույն ջանքեր գործադրել: Որպես կանոն, առաջին տեղը, որից նրանք ցանկանում են հեռացնել ավելորդ ճարպը, փորն է, գրեթե յուրաքանչյուր մարդու խնդրահարույց տարածքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այսպիսով, դուք որոշել եք կատարել գեղեցիկ, հարթ որովայն: Իհարկե, դուք երազում եք նաև որովայնի խորանարդի խորանարդի մասին: Այսպիսով, հիշեք մի բան. Դուք իսկապես կարող եք ձգել ձեվավոր որովայնը, բայց դա ճարպի շերտի տակ չի երեւա: Նախ, դուք պետք է հեռացնեք ճարպի ծալքերը: Դա անելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր սննդակարգը: Վերացրեք բոլոր յուղոտ և ապխտած կերակուրները: Մոռացեք քաղցրավենիքի և խմորեղենի մասին: Առողջ դիետա պահեք և հիշեք, որ ամեն օր առնվազն երկու լիտր ջուր խմեք:
Քայլ 2
Փոխելով ձեր ուտելու սովորությունները ՝ կարող եք ապահով կերպով վարվել որովայնի վարժությունների ամբողջությամբ: Սկսեք ձեր դասը `վերին որովայնի բացերը մշակելով: Դրա համար հարմար է հետևյալ պարզ վարժությունը. Պառկեք գորգի վրա, մի փոքր ծալեք ծնկները, ձեռքերը պահեք ձեր գլխի ետևում: Արագ տեմպերով բարձրացրեք մարմնի վերին մասը (ուսի շեղբեր) և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Ստորին հետեւը սեղմված է հատակին, մի բերեք ձեր արմունկները: 20-40 վերելակների 2-3 հավաքածու բավական կլինի ՝ կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Եթե որովայնի վերին հատվածում այրվածք եք զգում, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում:
Քայլ 3
Այժմ անցեք որովայնի ստորին հատվածին: Մկանների այս հատվածի համար վարժությունները մի փոքր ավելի բարդ են: Պառկելով գորգի վրա, բարձրացրեք ձեր ուսի շեղբերը, ձեռքերը ձգեք իրանի երկայնքով կամ դրանք դրեք հետույքի տակ: Ստորին մեջքը մի բարձրացրեք հատակից, բարձրացրեք ձեր ոտքերը գորգից 15-20 սմ հեռավորության վրա, սկսեք տարածել դրանք կողմերին և հատել դրանք: Վերեւում պետք է լինի ձախը, ապա աջ ոտքը: Theորավարժությունները կոչվում են մկրատ: Խորհուրդ է տրվում կատարել 2-3 խաչմերուկ `30 խաչերով:
Քայլ 4
Երբ ավարտեք մկրատի վարժությունը, սկսեք բարձրացնել ձեր ոտքերը: Ուղղեք ձեր ոտքերը և միաժամանակ բարձրացրեք դրանք, մոտ 30 աստիճանի անկյան տակ: Դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև, բայց հատակին մի շոշափեք: Ստորին մեջքը մի ծալեք կամ բարձրացրեք այն գորգից: Փորձեք կատարել 15-20 կրկնությունների բազմակի հավաքածուներ:
Քայլ 5
Որպեսզի ձեր որովայնն իսկապես գեղեցիկ լինի, մի մոռացեք որովայնի թեք մկանների մասին: Գորգերի վրա պառկած ծնկները ծալեք և ամուր սեղմեք հետույքին: Բարձրացրեք ձեր իրանը վեր, աջ ձեռքով փորձեք դիպչել ձեր ձախ ոտքի մատին, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, ապա նորից վեր բարձրանալ և փորձել ձախ ձեռքով դիպչել ձեր աջ ոտքի մատին: Կրկնել 30 անգամ (2-3 լրակազմ):
Քայլ 6
Որովայնի թեք մկաններն ավելի լավ ամրապնդելու և իրանը բարակ դարձնելու համար մի ոտքը ծունկով ծալեք, իսկ մյուս ոտքի կոճը դրեք դրա վրա: Հակառակ ձեռքը պահեք ձեր գլխի հետեւում: Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս փորձեք ծալված արմունկով հասնել ծնկին: Կրկնեք 15 անգամ և փոխեք կողմերը:
