Հուլա հուպ բառը ծագում է հավայական «hula» պարի անունից (հիմնվելով պարի վրա ՝ ազդրերի ռիթմիկ ճոճում), իսկ անգլերեն «hoop» ՝ օղակ: Հուպ վարժությունները տարածված են ոչ միայն մարմնամարզության, այլև առօրյա կյանքում: Այսպիսի ֆիթնեսը ուժեղացնում է մկանների տոնուսը և գոտկատեղը դարձնում բարակ:
Օղակ ընտրելը
Theորավարժությունների արդյունավետությունը մեծապես կախված է օղակի ընտրությունից: Դա կարող է լինել հին երկաթե օղակ, որը ժառանգել է մայրիկից կամ տատիկից, կամ նորը ՝ գնված մասնագիտացված խանութում: Սպորտային բաժնում օղակների ընտրությունը լայն է և կախված է նյութի, ձևի և գնի նախասիրություններից: Կան պլաստմասե, մետաղական և ռետինե ծածկով օղակներ: Մերսման շրթունքներով և հարթ, մագնիսներով ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար և առանց մագնիսների, փլվող և մի կտոր: Գինը տատանվում է 350-ից 2500 ռուբլի:
Տրամագծով օղակ տեղավորելու համար կանգնեք ուղիղ և թույլ տվեք ձեր ընտանիքին չափել ազդրից հատակին հեռավորությունը: Արդյունքում ստացված ցուցանիշը կլինի լավագույն տարբերակը:
Exորավարժություններ
Մարմնամարզական օղակով վարժությունները բավականին պարզ են, գլխավորն այն է, սովորել, թե ինչպես պետք է գոտկատեղում հուլա օղ անցկացնել: Հիմնական բեռը թեք և որովայնի մկանների և մեջքի լայնակի մկանների վրա է: Արդյունավետության համար դուք պետք է պտտեք օղակը հերթափոխով այս կամ այն ուղղությամբ: Ողջ զորավարժությունների ընթացքում օղակը պետք է նույն արագությամբ պտտվի ձեր իրանի շուրջ:
Նախ `բնակարանում ազատ տարածություն ընտրեք մարզվելու համար, օղակը դրեք ինքներդ ձեզ և ձեռքերով պահեք գոտկատեղի տարածքում: Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Կտրուկ պտտեք օղակը կողքին և մի քանի վայրկյանից հետո սկսեք արագ պտտվող շարժումներ կատարել ազդրերով ժամանակին օղակի միջոցով (բռնելով դրա ռոտացիայի տեմպը): Ձեր կոնքերով մի նկարագրեք լայն շրջանակ կամ մի հապաղեք ՝ օղակն անմիջապես կընկնի: Կապտուկներից խուսափելու համար հարկավոր չէ օղակը ոլորել մերկ իրանի վրա, ավելի լավ է հագնել թեթև նեղ շապիկ կամ վերնաշապիկ:
Որոշ մարդկանց մոտ հարց է առաջանում ՝ ի՞նչ անել իրենց ձեռքերով: Օղակը ոլորելիս օգտակար է փոխել ձեռքերի դիրքը. Նախ տարածեք այն կողմերին կամ քաշեք այն առաջ, ապա ափերը սեղմեք գլխի հետևի կողպեքի մեջ (արմունկներն ամուսնալուծված են) և վեր բարձրացրեք դրանից դիրք. Նման մանիպուլյացիաները կփրկեն վարժությունը որոշ միօրինակությունից, և միևնույն ժամանակ ձեռքերը կլինեն ճիշտ տոնով:
Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար (շաբաթական 1-3 րոպե ավելացնելով) բարձրացնել վերապատրաստման ժամանակը օղակով 3-ից 15 րոպեի ընթացքում: Դուք պետք է դա անեք դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց 2-3 ժամ անց: Դասընթացի տևողությունը պետք է լինի առնվազն երեք ամիս: Առաջին արդյունքները տեսանելի են 1, 5 ամիս հետո: Ակտիվ օգտագործման դեպքում մեկ րոպեի ընթացքում կարող եք այրել ավելի քան 15 կալորիա:
Պտտվելուց բացի, օղակը կարող է օգտագործվել նաև squats- ում: Ուղիղ կանգնեք, օղակը դրեք ձեր աջ կողմում ՝ ձախ ձեռքով պահելով այն: Նստեք նրբորեն և քայլեք օղակի տարածության մեջ: Ուղղվեք: Կրկնեք մյուս կողմում: Այլընտրանքորեն անցեք օղակի միջով 10-15 անգամ: Սա կխթանի մկանները ձեր գլուտներում և ներքին ազդրերում:
Ընդհանուր տոնայնության համար օգտակար կլինի «Վեց քայլ» վարժությունը: Տեղադրեք օղակը ձեր դիմաց հատակին: Մեկ հաշվարկի համար մեկ ոտքով քայլեք շրջանագծի մեջ: Երկուսի հաշվարկի վրա քաշեք ձեր մյուս ոտքը: 3 - նստեք, 4 - վերցրեք օղակը և դրանով ուղղեք, 5 - բարձրացրեք օղակը ձեր գլխի վրա, 6 - թեքվեք և վերադարձեք հուլա-օղակը հատակին:
