Եթե կողքերին և որովայնում ավելորդ ճարպ եք նկատում, ապա ձեզ հարկավոր է ընտրել հատուկ ֆիզիկական վարժություններ: Դրանք կօգնեն հեռացնել մարմնի այս մասերում ավելցուկային հանքավայրերը: Հիշեք, որ բոլոր վարժությունները պետք է արվեն չափավոր: Ուժային վարժությունները չեն լուծի խնդիրը: Exercisesորավարժությունների քանակի աստիճանական ավելացումը ձեռնտու կլինի, բայց ևս չափավոր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին վարժությունն իրականացնելու համար պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկներին թեքված ոտքերը: Ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի երկայնքով: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն հետևյալ կերպ. Թեքեք ձեր մարմինը և ձեռքերով հերթով հասեք կրունկներին: Այս վարժությունը հիշեցնում է կանգնած ծալքերը:
Քայլ 2
Երկրորդ վարժության համար ձեր մարմնի դիրքը նույնը պահեք: Ձեր գլխի հետեւում պետք է ձեռքերը թեքեք արմունկներին: Theորավարժությունները կատարեք հետևյալ կերպ. Բարձրացրեք իրանը ՝ ձգելով որովայնի մկանները: Անհրաժեշտ է, որ արմունկները դիպչեն ծնկներին: Այս վարժությունը պետք է արվի դանդաղ:
Քայլ 3
Երրորդ վարժությունում մեկնարկային դիրքը թողեք նույնը: Theորավարժությունները նման են միայն երկրորդին, բացի իրանը բարձրացնելուց, այն պետք է մի փոքր շուռ տալ, որպեսզի ձախ արմունկով դիպչեն աջ ծնկին և հակառակը: Ոտքերը չպետք է հանել հատակից:
Քայլ 4
Հաջորդ վարժությունը սկսելու համար հարկավոր է պառկել ձախ կողմում: Ոտքերը թեքեք ծնկների մոտ, մինչդեռ դրանք պետք է միասին լինեն: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր աջ ականջին: Վարժությունն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Վերին մասը բարձրացրեք հատակից հնարավորինս բարձր: Որովայնի թեք մկանները միաժամանակ կծկվեն: Կրկնեք նույն քայլերը միայն մյուս կողմում:
Քայլ 5
Հինգերորդ վարժությունը կատարեք նույն դիրքում, ինչ նախորդը: Կարող եք պառկել աջ ձեռքով, քանի որ դա ձեզ հարմար է, և անհրաժեշտ է ձախ ձեռքը դնել ձեր գլխի ետևում: Միաժամանակ բարձրացրեք ձախ ոտքն ու վերին մարմինը վեր: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը մյուս կողմի համար:
Քայլ 6
Վարժությունն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է մարմնամարզության տախտակ: Պառկեք տախտակին ՝ ոտքերը վեր բարձրացրած: Ձախ ձեռքը դրեք ձախ ականջի վրա, իսկ աջը դրեք աջ ականջի վրա: Վարժությունն իրականացնելիս անհրաժեշտ է բարձրացնել մարմնի վերին մասը, որպեսզի աջ անկյունը դիպչի ձախ ծնկին: Ֆիզիկական վարժությունները պետք է արվեն դանդաղ: Մի մոռացեք կրկնել վարժությունը մարմնի մյուս կողմում:
Քայլ 7
Հաջորդ վարժության համար նստեք հատակին և քաշ քաշեք: Մի փոքր թեքվեք և ոտքերը բարձրացրեք հատակից: Պտտեք ձեր վերին մասը այնպես, որ երկու կողմերի քաշը դիպչի հատակին:
Քայլ 8
Հաջորդ վարժությունն արեք կանգնած վիճակում: Վերցրեք մի ծանրաձող և դրեք այն ձեր ուսերին և պարանոցին այնպես, որ այն զուգահեռ լինի հատակին: Դրանից հետո կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա և թեքվեք կողքին: Theորավարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ: Այլընտրանքորեն թեքեք աջ և ձախ կողմերը:
Քայլ 9
Եթե ունեք հորիզոնական գծի վրա պարապելու հնարավորություն, կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունը: Անհրաժեշտ է կախել հորիզոնական ձողից: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակը (թեքեք նրանց ծնկների մոտ): Դա անելիս մի փոքր պտտեք իրան: Eesնկները հնարավորինս բարձրացրեք: Exորավարժությունները պետք է կատարվեն դանդաղ տեմպերով:
