Fatարպ այրելը միայն մարմնի որոշակի տարածքում դժվար է: Բայց եթե ուզում եք նեղացնել ձեր ազդրերն ու հետույքները, ապա դա կարող եք անել հատուկ վարժությունների ու դիետաների միջոցով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր հետույքը և ազդրերը նեղացնելու լավագույն միջոցը կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններն են: Մարմնի այս մասերում կուտակված ճարպը անհրաժեշտ է վերափոխել մկանային զանգվածի, որը կզբաղեցնի ավելի քիչ ծավալ: Դրա համար ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը `ծանրաձողի կամ նիհարածնի մահվան բարձրացումն է:
Քայլ 2
Ձեր ազդրերի և գլյուտների մեկ այլ լավ վարժություն պարզ կռվարարներն են: Կատարեք դրանք օրական մի քանի անգամ ամեն օր: Բացի այդ, այս վարժությունը կօգնի մարզել ձեր մեջքի ցածր մասը: Կռունկներ կատարեք միայն ձեր մկանները լավ տաքացնելուց հետո:
Քայլ 3
Կշռված լունգերը (ինչպես դամբակները) նույնպես շատ արդյունավետ են ցածր մարմնի մարզումների համար: Դրանք կօգնեն ազդրերի և հետույքների ճարպերն ավելի արդյունավետ այրել: Այս վարժության վրա կան շատ տարբեր տատանումներ: Փորձեք օգտագործել դրանցից յուրաքանչյուրը:
Քայլ 4
Մարմնի ավելցուկային ճարպով սրտամկանի ցանկացած տեսակ մարզումը շատ արդյունավետ է: Եթե ցանկանում եք որքան հնարավոր է շատ կալորիա այրել, փորձեք վազել, լողալ, հեծանիվ վարել և այլն: Սրտամարզությունը կարող է բարդանալ նաև ինտերվալային մարզմամբ: Դրանք ներառում են հատուկ վարժություն (օրինակ ՝ արագ վազք) կարճ ժամանակով ուժգին կատարելը: Այս վարժությունը կրկնվում է 8-10 անգամ `2-ից 3 րոպե ընդմիջումներով:
Քայլ 5
Միայն վարժություններով անհնար է նվազեցնել ազդրերն ու հետույքները: Դիետայում պետք է կալորիաներ կրճատեք: Ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր գնած սննդի փաթեթավորումը: Ուսումնասիրեք նաև տարբեր մթերքների կալորիականության պարունակության աղյուսակը, բացառեք ձեր սննդակարգից ձեզ համար առավել վնասակարները:
Քայլ 6
Շատ դեպքերում ճարպ և ածխաջրեր պարունակող սնունդն ձեզ լավ չի տա: Այնուամենայնիվ, կան սնունդ, որոնք անհրաժեշտ է օգտագործել `նյութափոխանակությունը նորմալացնելու և վիտամինների կլանումը արագացնելու համար: Օրինակ ՝ ճարպերը պարունակում են ընկույզ, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ և որոշ այլ սննդամթերքներ: Մի բացառեք դրանք ձեր սննդակարգից: Դրանք կօգնեն ձեզ խուսափել շատ ուտելուց: Ածխաջրերի համար կարող եք սպառել հացահատիկային ձավարեղեն, հացահատիկային մշակաբույսեր, մակարոնեղեն և այլն: Դրանք ձեզ էներգիա կտան և կօգնեն պահպանել արյան ինսուլինի մակարդակը:
Քայլ 7
Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ և կաթնամթերք: Դրանք կօգնեն ձեզ ավելի արագ այրել ճարպերը և կառուցել մկանների զանգված: Ավելացրեք ձկների, կաթնաշոռի, պանրի, կաթի, մածունի, թռչնամսի, ձվի և այլնի ընդունումը:
Քայլ 8
Վերացրեք անառողջ սնունդն ընդհանրապես: Այն պարունակում է անառողջ ճարպեր և ածխաջրեր: Փորձեք անցնել բանջարեղենի և մրգերի: Դրանք կարող են ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիա և սնուցիչներ: Մոռացեք նաև գազավորված ըմպելիքները, դրանք շատ կալորիական են և չեն այրում ճարպերը: Փոխարենը, ուտելուց առաջ խմեք պարզ ջուր ՝ մոտ 2 բաժակ: Սա կօգնի ձեր մարմինը խոնավացնել և շատ չուտել:
