Կինը ցանկանում է հատկապես գրավիչ տեսք ունենալ կարեւոր իրադարձության կամ տոնի ժամանակ: Դիմահարդարումը, սանրվածքը կամ հանդերձանքը կարելի է վերցնել նվիրական ժամադրությունից մի քանի օր առաջ, բայց բարեկազմ կազմվածքը, եթե ավելորդ քաշ ունեք, չի կարող ձևավորվել այդքան կարճ ժամանակահատվածում: Գոնե մեկ շաբաթ առաջ սկսեք նախապատրաստվել միջոցառմանը: Ամեն օր կատարեք մի շարք վարժություններ, ապա մի քանի օրվա ընթացքում կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր կազմվածքն ավելի հրապուրիչ դառնում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք ձեր գլխի վրա, ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Արտաշնչելիս մարմինը թեքեք առաջ ՝ հատակին զուգահեռ: Պահեք դիրքը 10 վայրկյան և հավասար շնչեք: Ներշնչեք, ուղղեք, ձեռքերը ներքև իջեցրեք և մի փոքր հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 2
Մի փոխեք դիրքը, ձեր ափերը դրեք ձեր գոտկատեղին: Արտաշնչումով մարմինը դարձրեք աջ և փորձեք ազդրերը տեղում պահել: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ թեքվեք ձախ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք վարժությունը 15 անգամ:
Քայլ 3
Նստեք հատակին, ձեր ափերը դրեք ձեր մեջքին, ձգեք ձեր ոտքերը: Ներշնչելիս թեքեք ձեր մարմինը հետ, թեքեք ձեր ոտքերը ծնկներին և ազդրերը քաշեք դեպի ստամոքս: Արտաշնչման միջոցով ձեր ոտքերը ձգեք հատակից վերև, մարմնով էլ ավելի հենվեք: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 4
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին և ոտքերը բարձրացրեք հատակից վեր: Արտաշնչելիս ազդրերը քաշեք դեպի ձեր ստամոքսը, իսկ կզակը ՝ դեպի պարանոցի հիմքը: Ներշնչելիս գլուխը իջեցրեք հատակին, իսկ ոտքերը հատակից վեր բարձրացրեք 60 աստիճանի անկյան տակ: Կատարեք վարժությունը 30 անգամ:
Քայլ 5
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ափերը ձեր կզակի տակ: Արտաշնչելիս աջ ոտքը բարձրացրեք հատակից և մատը մատով դեպի ձեր կողմը ուղղեք: Ներշնչելիս ոտքն իջեցրեք հատակին: Կատարեք 30 կրկնողություն: Վարժությունն արեք ձախ ոտքով: Հանգստացեք մեկ րոպեով և մի փոքր բարդացեք. Ծնկները ծալեք և արտաշնչումով միաժամանակ բարձրացրեք երկու ազդրը հատակից վերև, ներշնչելիս իջեցրեք: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ:
Քայլ 6
Պտտեք ձեր մեջքին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Ներշնչելիս ազդրերը հնարավորինս տարածեք կողմերին, արտաշնչելիս դանդաղ միացրեք դրանք: Կատարեք վարժությունը 30-40 անգամ:
Քայլ 7
Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը պահեք ձեր գլխի ետևում, ձախ ոտքը ծունկով ծալեք, աջ ոտքը ուղղեք, մատը քաշեք դեպի ձեր կողմը: Արտաշնչումով աջ ոտքը ոլորեք վեր, մինչդեռ ծունկը պետք է հնարավորինս շտկվի: Ներշնչելիս ոտքն իջեցրեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի հետ 40 անգամ:
Քայլ 8
Պառկեք աջ կողմում, ձեռքերը դրեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք, ձախ ոտքի մատը մատնանշեք դեպի ձեզ: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը վերև, ներշնչելիս այն իջեցրեք նախնական դիրքի: Կատարեք 40 կրկնություն: Դրանից հետո պտտվեք ձեր ձախ կողմի վրա և կատարեք վարժությունը ձեր աջ ոտքով:
Քայլ 9
Պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի երկայնքով: Ներշնչելիս բարձրացրեք մարմինն ու ձեռքերը հատակից վերև, իսկ արտաշնչելիս ՝ իջեք մեկնարկային դիրքի: Բարձրացնելիս փորձեք ուսերը հնարավորինս հետ ուղղել և ուսի շեղբերն իրար մոտեցնել: Կատարեք վարժությունը 20 անգամ:
