Ավելորդ քաշը իր տերերի համար իսկական խնդիր է: Միանգամայն հնարավոր է կարճ ժամանակում կրճատել մարմնի ծավալը, եթե կա ցանկություն և իր վրա անընդհատ աշխատանք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սահմանեք հստակ ժամկետ և արդյունքի հասնելու մոտիվացիա ստեղծեք: Եթե չգիտեք, թե ինչ եք ուզում, դժվար կլինի հասնել այս ուրվական երազին: Որոշեք, թե կոնկրետ քանի կիլոգրամ եք ուզում նիհարել, մարմնի որ տեղերը ձեզ չեն սազում և որքան արագ եք ցանկանում կրճատել ձեր ծավալները: Դրանից հետո շարժվեք դեպի ձեր նպատակը ՝ առանց նահանջելու և առանց հանձնվելու դժվարությունների առջև:
Քայլ 2
Անցեք պատշաճ սնուցման: Քաշի կորուստը պարզապես անհնար է առանց դիետայի, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է ապավինել միայն դրան: Հիշեք, որ ծայրահեղ դիետաները կարճաժամկետ սթրեսի հետևանքներ ունեն: Ձեզ նույնպես պետք է երկար և տևական արդյունք, ուստի ստիպված կլինեք ամբողջությամբ վերանայել ձեր սննդակարգը: Հրաժարվեք ալյուրից և քաղցրից, ընտրեք կոպիտ տարեկանի հաց ՝ նախընտրելով այն սպիտակուցից: Օրվա ընթացքում անպայման ուտեք մի քանի հարյուր գրամ թարմ մրգեր և բանջարեղեն, անցեք ձկների և հավի միս ՝ սահմանափակելով ճարպային միսը: Այս պարզ կանոնները թույլ կտան նիհարել ՝ չվնասելով ձեր մարմնին:
Քայլ 3
Տվեք ձեր մարմնին սրտամկանի վարժություն: Դրանք անհրաժեշտ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել այդ ավելորդ կիլոգրամները և առողջացնել իրենց մարմինը: Դուք կարող եք ընտրել վազել կամ լողալ կամ գրանցվել պարելու համար: Շաբաթը երեք-չորս մարզվեք, և արդյունքները չեն սպասելու:
Քայլ 4
Exորավարժություններ կատարեք ձեր մարմնի այն մասերի վրա, որոնք ձեզ համար հատկապես անհարմար են: Մարմնի ծավալը նվազեցնելու համար դուք ստիպված կլինեք կատարել մկանների անհատական խմբերի ուսուցում: Դուք կարող եք դա անել տանը, բայց ցանկության դեպքում կարող եք բաժանորդագրություն գնել ֆիթնես կենտրոնում: Որովայնի կանանց համար, օրինակ, արեք հակված վերելակներ, գանգուրներ և ոտքերի բարձրացում: Squats- ը լավ է ազդրերի համար, իսկ հրումները `մեջքի և կրծքավանդակի համար: Nutritionիշտ սնուցման և սրտանոթային բեռների հետ համատեղ ամենապարզ վարժությունները ձեր մարմինը մի քանի ամսվա ընթացքում մի քանի չափսի կդարձնեն:
