Շատ կանանց և տղամարդկանց համար կողային տարածքում ճարպերի ծալումների խնդիրը միշտ արդիական է եղել: Նկարի այս արատից ազատվելու համար հարկավոր է կատարել առաջադրանքների մի ամբողջ շարք, որոնք կօգնեն բարելավել արտաքին և ներքին վիճակը:
Անհրաժեշտ է
- - առողջ դիետա;
- - սպորտային հագուստ;
- - մարզասրահ;
- - ցատկելու պարան.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քննադատորեն գնահատեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը: Եթե կողմնակի տարածքում ավելորդ քաշի խնդիր ունեք, ապա սա փոքր-ինչ ճարպակալման աստիճանի նշան է: Սա նշանակում է, որ մարմնում մտնող կալորիաների քանակն ավելին է, քան իրեն անհրաժեշտ է: Fարպերը պարզապես ժամանակ չունեն ծախսելու և մտնելու շերտ:
Քայլ 2
Կերեք ավելի շատ առողջ սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, ընդեղենը, ցանկացած տեսակի ձավարեղեն, մրգեր և այլն: Մի օգտագործեք ավելի վնասակար սնունդ, ինչպիսիք են արագ սնունդը, տապակած միսը, հարմարավետ սնունդը, գազավորված ըմպելիքները և այլն: Նաև ավելի մաքուր ջուր խմեք: Սա կօգնի ազատել տոքսինների և տոքսինների ներքին օրգանները, որոնք առավել հաճախ հանգեցնում են ավելորդ քաշի:
Քայլ 3
Ամեն առավոտ արեք տաքացման վարժություններ: Օրվա ընթացքում հիմնական բեռից առաջ խորհուրդ է տրվում կատարել մի քանի պարզ գործողություններ, որոնք կջնջեն որոշ կալորիաներ և կակտիվացնեն: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք օգտակար կլինեն. Ծալումներ առաջ և հետ, «ջրաղաց», հետադարձ գոտի, ձեռքի ճոճանակներ, պարուրաձև, սեղմում: Դրանցից յուրաքանչյուրն արեք 20 անգամ:
Քայլ 4
Վազք շաբաթը 2-3 անգամ: Սրտամարզությունը կնպաստի ավելի արագ նյութափոխանակությանը, կուժեղացնի արյան անոթները, սիրտը և կկորցնի ավելորդ քաշը կողային հատվածում: Սկսնակների համար բավական կլինի, որ դուք մեկ մարզման ընթացքում 10-15 րոպե վազեք: Աստիճանաբար ավելացրեք հեռավորության ինտենսիվությունը և դրա վազքը:
Քայլ 5
Կատարել նետվելով պարան: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար: Սկսեք 15 րոպե լույսի ցատկից և մի քանի շաբաթվա ընթացքում աշխատեք կես ժամ: Այս ընթացքում պատշաճ սնուցման դեպքում կարող եք կորցնել 2-3 կգ ավելորդ քաշ:
Քայլ 6
Թեքվեք և շրջվեք թեթև ձողով: Ամրապնդեք արդյունքները դիմադրության վարժություններով: Դրանք կօգնեն մկանները առաձգական և թեթեւացնել: Առաջին վարժությունը բարերի ծալումներն են: Տեղադրեք կեղևը ձեր ուսերին և թեքեք ՝ ներքևի ուղիղ պահելով: Կատարեք 15 հավաքածուի 3 հավաքածու: Հետո նույն ծանրությամբ շրջադարձեր կատարեք ձախ և աջ: Կոմպլեկտների և կրկնությունների քանակը նույնն է: Մարզվելիս կախեք լրացուցիչ կշիռներ ՝ վարժության ազդեցությունն առավելագույնի հասցնելու համար:
