Նույնիսկ սլացիկ կազմվածքը երբեմն վրդովեցնում է իր տերերին ՝ կողմերի մեծ քանակությամբ ճարպ ունենալով: Exորավարժությունները կօգնեն մարմնի այս հատվածում գեղեցիկ ծռվել: Դուք պետք է պարբերաբար մարզվեք, միայն այս դեպքում արագ ու կայուն արդյունք կստանաք:
Կողային ճարպերը այրելու համար պարտադիր չէ մարզվել մարզադահլիճում կամ ֆիթնես կենտրոնում խմբակային մարզում կատարելիս: Տանը կատարելով վարժությունների պարզ շարք, կարող եք նաև հաղթահարել այս խնդիրը:
Exորավարժություններ որովայնի կողային մկանների համար
Ուղղեք, հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը, ափերը միացրեք, ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Արտաշնչեք և թեքեք ձեր մարմինը դեպի առաջ, փորձեք այն զուգահեռ պահել հատակին: Այս դիրքում ոլորեք իրանից աջ, ապա ձախ, հավասար շնչեք: Կատարեք վարժությունը 15 վայրկյան շարունակ: Եթե ֆիզիկական պատրաստվածությունը թույլ չի տալիս այսքան երկար պահել մարմինը, ապա վարժությունը կատարեք 2 - 3 հավաքածուներում: Ներշնչեք և ուղղեք:
Նախորդ դիրքից անցեք հաջորդ վարժությանը: Արտաշնչեք և թեքեք ձեր մարմինը ձախ ՝ միաժամանակ փորձելով ազդրերը մեկ տեղում պահել: Դիրքը պահեք 2 վայրկյան: Հետո, մի շնչառություն կատարելով, ուղղվեք: Թեքվեք աջ: Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ ՝ երկու ուղղություններով:
Ձեռքերդ իջեցրեք, մնացած դիրքը թողեք նույնը: Թեքվեք ձախ, ապա արագ ուղղեք և թեքվեք աջ: Փորձեք վարժությունն անել ամենաարագ տեմպերով մեկ րոպեի ընթացքում:
Պառկեք ձեր ձախ կողմում, ձեր մարմինը մի փոքր բարձրացրեք հատակից վեր, հենվեք ձեր ափի վրա, արմունկները պետք է թեքվեն, ոտքերը երկարվեն: Արտաշնչման միջոցով ձեռքերը ուղղեք, հնարավորինս ուղղահայաց բարձրացրեք մարմինը, զգացեք, թե ինչպես են աջից կողքի որովայնի մկանները կծկվել: Ներշնչելիս ներքև իջեք հատակին: Լրացրեք 25 վերելակ: Դրանից հետո շրջվեք ձեր աջ կողմում և կրկնում վարժությունը:
Պտտեք ձեր մեջքին, ձեռքերը տարածեք կողմերին, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից վեր և թեքեք դրանք ծնկների վրա: Արտաշնչեք և ձեր ոտքերը աջ կողմում դրեք հատակին: Ներշնչելիս դրանք կրկին բարձրացրեք: Արտաշնչելիս ձախ ոտքերն իջեցրեք հատակին: Վարժությունն անելիս փորձեք հնարավորինս մեջքը պահել հատակին: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 15 շրջադարձ:
Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք ձեր գլխի հետեւում, ոտքերը դրեք հատակին: Արտաշնչելիս միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքն ու աջ ոտքը վեր, անցեք դրանք: Ներշնչելիս ամբողջովին իջեք: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ օգտագործեք ձեր աջ ձեռքը և ձախ ոտքը: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք մարմինը և ոլորեք այն մի կողմից մյուս կողմից: Դա արեք 2 րոպե: Եթե ձեր մեջքի ստորին մասը սկսում է վնասել, վարժությունն արեք ոչ թե մեկ մոտեցմամբ, այլ 3-ից 4-ով: Հետո նստեք չորեքթաթ, ուղղեք ձեր մեջքը հնարավորինս բարձր և պահեք այս դիրքը 1 րոպե:
Հուլա Հուպ
Այս մարմնամարզական ապարատը հաստատվել է որպես բարակ իրան ձևավորելու լավագույն գործիքներից մեկը: Արագ արդյունքներ ստանալու համար հետևեք հիմնական կանոններին: Նախ ընտրեք օղակի օպտիմալ քաշը ձեզ համար, հուլա օղակը չպետք է լինի շատ թեթեւ: Երկրորդ, դասի տևողությունը պետք է լինի 40 րոպե կամ ավելի: Երրորդ ՝ ամեն օր մարզվեք: Սկզբում մարմնամարզությունից հետո կարող են կապտուկներ առաջանալ, աստիճանաբար մաշկը ընտելանա: Այդ դեպքում մարզումը միայն հաճույք և հիանալի արդյունքներ կբերի:
