Նույնիսկ երիտասարդ և բարեկազմ աղջիկները գոտկատեղում կարող են տեսնել մարմնի ավելորդ ճարպը: Կողմերի հայտնի ականջները շատ խնդիրներ են առաջացնում, քանի որ դրանք բավականին դժվար է կարգավորել: Դրանց վերացման ինտեգրված մոտեցումը կօգնի հնարավորինս արագ հասնել նպատակին:
Անհրաժեշտ է
- - օղակ;
- - dumbbells;
- - կոսմետիկ կավ;
- - բուրավետ յուղեր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք աերոբիկ վարժություններից: Առավոտյան վազել, ստացիոնար հեծանիվ վարժեցնել, քայլել վազքուղով - կարող եք ընտրել ցանկացած տիպի գործունեություն: Հիմնական պայմանը ճարպ այրման ռեժիմով աշխատելն է: Միայն այս դեպքում է սկսվում ճարպի այրման և նյութափոխանակության բարձրացման գործընթացը: Քանի դեռ չեք կորցրել ավելորդ ճարպը, անիմաստ է որովայնի խոռոչը ինտենսիվ ռեժիմով մղել, քանի որ ի վերջո ճարպի նույն շերտի տակ կստանաք ուժեղ մկաններ:
Քայլ 2
Exորավարժեք ձեր իրանն ու թեքությունները: Եթե ձեր տարածքը համեմատաբար թույլ է, ապա չպետք է բարդ բարդույթներ փնտրեք, սկսեք դասականներից: Տանը պտտեք հուլա-օղակը (օղակ) առնվազն 30 րոպե: Կատարեք կողային բռունցքներ, իրանի ոլորումներ և իրանը թեքվում է դեպի հակառակ ոտքը: Բացի այդ, հետևյալ վարժությունը շատ արդյունավետ է: Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք 1-2 կգ ծանրություն: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը ներքև իջեցրեք մարմնի երկայնքով և սկսեք թեքումներ կատարել աջից և ձախից ՝ հասնելով ծնկահոդերով: Մարմինը պետք է լինի մեկ հարթության մեջ, իսկ ճկումը պետք է տեղի ունենա հենց կողային գոտում: Կատարեք բոլոր վարժությունները արագ տեմպերով ՝ շատ կրկնություններով:
Քայլ 3
Վերանայեք ձեր սննդային համակարգը: Չարժե ասել, որ այդքան քիչ եք ուտում: Ինչքան էլ որ կարող է լինել, «կողմերը ականջները» ավելորդ ճարպ է: Հետևաբար, դուք դեռ ավելի շատ կալորիա եք սպառում, քան այրել եք և դրանով ստեղծում ճարպային պաշարներ:
Քայլ 4
Բացի սպորտից և հավասարակշռված սնուցումից, ավելացրեք գեղեցկության բուժումներ: Տանը պատրաստեք ծածկոցներ դեղագործական կավով և ջրիմուռներով: Քսել նուշի հիմքի յուղը մի քանի կաթիլ քաղցր նարնջի եթերայուղով ամեն օր լոգանք ընդունելուց հետո: Լավ ազդեցություն ունի նաեւ վակուումային մասնագիտական մերսումը:
