«Ականջները» ազդրերին շատ խնդիրներ են առաջացնում: Նրանք վետո են դնում կիսաշրջազգեստների և կիսավարտիքների բազմաթիվ տարբերակների վրա. Այնպես որ ինչ, ցածր գոտկատեղով ջինսերը նույնպես դառնում են հագուստի մի կտոր, որին նայում ես ՝ խորը և շատ տխուր հառաչելով: Լողափն ու լողավազանը դրվում են այնպիսի վիճակում, ինչպիսին փորձառու է դպրոցում բժշկական գրասենյակի առջև, եթե իմանային, որ այժմ պատվաստվելու են: Եվ բոլորը ՝ նրանք են, այս տհաճ ու գրեթե անմեղ «ականջները», շատ գեղեցիկ աղջիկների անեծք: Այսպիսով, հնարավո՞ր է ինչ-որ կերպ հաղթահարել ճարպային կուտակումները, որոնք ամուր ամրացված են գոտկատեղից փոքր-ինչ ներքև գտնվող կողմերում: Պատասխանը դրական է, միայն դուք պետք է գործեք ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ, այլ համակարգված, և ապա ռացիոնալ սնունդը, քայլելը և որոշակի ֆիզիկական վարժություններ թույլ կտան հաղթահարել այս ծալքերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերափոխեք ձեր ապրելակերպը: Մակերևութային ճարպը (ի տարբերություն երկրորդի պահուստի) կուտակվում է որոշակի տարածքներում, որոնք հետագայում դառնում են «խնդրահարույց տարածքներ», ոչ թե հենց այդպիսին, ոչ էլ նույնիսկ չափից շատ ուտելուց: Շատ հաճախ մեղավոր են անպատեհ ժամերին հիպոդինամիան և սննդամթերքի օգտագործումը համեմատաբար մեծ մասերում: Օրինակ, դուք աշխատում եք առավոտյան ժամը 10-ից երեկոյան 6-ը գրասենյակում, որը գտնվում է ձեր տանից մեկ ժամ հեռավորության վրա: Եվ ձեր աշխատանքը հիմնականում նստակյաց է `կապված փաստաթղթաշրջանառության կամ հեռախոսազանգերի հետ: Ոչ, երբեմն, իհարկե, դու ինչ-որ տեղ վեր ես կենում և նույնիսկ շտապում, քանի որ արտակարգ իրավիճակ է կամ այլ քաշքշուկ: Աշխատող աղջիկները, անկասկած, մեկ անգամ չէ, որ բախվել են դրան: Արդյունքում, տանը նախաճաշում եք մոտ յոթն անց կեսին, չեք ուզում ուտել, երևի սահմանափակվում եք մի բաժակ սուրճով: Դրանից հետո «խմեք թեյ» (դա կարող է լինել ցանկացած այլ ըմպելիք) և ակտիվորեն համալրեք առավոտյան ծախսած կալորիաները: Ավելորդ է ասել, որ շատ դեպքերում այս ծիսակատարության նվագակցումը թխվածքաբլիթներն են, վաֆլիները, շոկոլադները: Մարմինը ստանում է արագ ածխաջրերի կրկնակի (կամ նույնիսկ եռակի) մատուցում, բայց ճարպերի քայքայմանը մասնակցող այլ մանրաթել և B խմբի վիտամիններ չի ստանում: Ածխաջրերը շատ շուտ ներծծվում են արյան մեջ (ոչ միայն արագ են), այլ կարծես թե կուշտ եք ՝ բաց թողնելով լանչը: Հաջորդ կերակուրը տուն հասնելուն պես է: Հաշվի առնելով «ընկերոջ հետ զրույցը», խցանումները, բուն ճանապարհը ՝ մոտ յոթն անց ութին: Ի՞նչ է ընթրիքի համար: Լավագույն դեպքում եփածը ժամանակից շուտ տաքացնում եք, վատագույն դեպքում ՝ ճանապարհին գնում եք խոհարարական կիսաֆաբրիկատ: Դուք դեռ զարմանում եք, որ ճարպերը կուտակվում են խնդրահարույց տարածքներում … Դե, վերանայեք ձեր ապրելակերպը. Ազդրերի «ականջները» կկրճատվեն: Միացրեք քայլելը և սպորտը `դրանք կվերանան:
Քայլ 2
Հասկացեք, որ ձեր «ականջները» ոչ միայն ավելորդ քաշն է, որը կարող եք բավարար ջանք գործադրել և դիետա վերցնել ՝ նվազեցնելու համար, այլ կուտակված մակերեսային ճարպը ՝ ամուր արմատավորված ազդրերի վրա: Այն հաղթահարելու համար հարկավոր է … պայքարել: Աերոբիկ վարժությունների գրեթե բոլոր տեսակները կատարյալ են զինանոցի դերի համար, այսինքն ՝ շարժումներ, որոնք տեղի են ունենում թթվածնի ակտիվ հասանելիությամբ: Եվ հիշեք, որ թթվածինը պարտադիր է: Դուք կարող եք տալ առավելագույնը սիմուլյատորների վրա, բայց ազդր «ականջները» կրճատելու դժվար գործի դեպքում շատ ավելի մեծ ազդեցություն է ձեռք բերվում լողի, վազքի կամ գոնե արագ քայլելու միջոցով: Լողալու համար ձեզ հարկավոր է ջրաքանակ և եղանակ: Գործարկել `վճռականություն և ընկերություն: Բայց դուք կարող եք քայլել ցանկացած պայմաններում և հանգամանքներում: Ոչ մարզական աղջիկների համար, ովքեր երբեք իրենց չեն ծանրաբեռնել ոչ մի մարզական վարժություն, հավանաբար նույնիսկ չարժե սկսել վազքից: Հատկապես մարզասրահում, վազքուղու գոտու թեքության լուրջ անկյուն ընտրելը, սա սկսնակների ճնշող մեծամասնության մեղքն է, ովքեր վստահ են, որ այսպիսով նրանք ավելի արագ ազդեցություն կունենան: Ո՛չ, դուք պետք է քայլեք փողոցով, քայլելու տեմպը պետք է շատ բարձր լինի, օրինակ ՝ կարծես թե շատ եք ուշացել ձեզ համար շատ կարևոր հանդիպման համար: Walkիշտ քայլելու հիմնական չափանիշը զարկերակն է: Հնարավոր է հեռացնել ճարպը գոտկատեղից, ազդրերից և ազդրերի «ականջներից» միայն այն դեպքում, եթե քայլեք «սրտի բարձր ռիթմի գոտում»:Այս դեպքում սրտի բաբախյունը պետք է լինի առնվազն 110-120 րոպե / րոպե: Ոչ ոք չի ակնկալում, որ դուք տոնոմետր եք կրելու ձեզ հետ (չնայած արհեստավարժ մարզիկները հենց այդպես էլ անում են, նրանց մոտ միշտ կա դաստակի մաշված տոնոմետր կամ հատուկ «խելացի» ժամացույց): Բավական է վերահսկել շնչառությունը: Եթե պահանջվող հաճախականությունը թարգմանում եք այս հարթության, ապա այն պետք է լինի «պարզապես խեղդվելու սկսելու» եզրին:
Քայլ 3
«Ականջների» դեմ պայքարելու համար անպայման ներառեք ամենօրյա վարժություններ: Եկեք նրանց անվանենք «վարժություններ», չնայած նշանակություն չունի, թե որ ժամին եք դրանք անում: Հիմնական բանը համակարգված է `համապատասխան ինտենսիվությամբ, առանց առաջարկվող մոտեցումների քանակի նվազեցման: Ահա մի քանի օրինակներ: Կողքին պառկած (ոչ թե կիսով չափ նստած), մի փոքր բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը և մատը բերեք դեպի գլուխը, որպեսզի ոտքն իդեալականորեն ընկած լինի մարմնին ուղղահայաց: Վերցրեք մեկնարկային դիրքի, ավելի ցածր: Կրկնեք 15 անգամ `միաժամանակ փորձելով կարգավորել շնչառությունը ըստ« բարձրացնել - ներշնչել, ցածր արտաշնչել »տեսակի: Շնչելը կարևոր է, մի արհամարհեք այս առաջարկությունը: Գլորում ենք և կրկնում շարժումը մյուս ոտքով: Երկրորդ վարժությունը, որը ծայրաստիճան արդյունավետ է ազդրերի «ականջների» դեմ պայքարելու համար, կռվանն է: Դժբախտաբար, ինչպես մանկապարտեզներում, այնպես էլ դպրոցներում մեզ սխալ կռունկ սովորեցրեցին: Անհնար է պոկել կրունկները, կարող եք միայն թեքել մեջքը, ասես ազդրերն ու հետույքները հնարավորինս հետ վերցնել: Խնդիրն ավելի լավ հասկանալու համար ՝ պատկերացրեք, որ ուզում եք նստել ցածր աթոռի վրա և կրկնել այն գործողությունները, որոնք կկատարեիք այս պարագայում: Շատ լավ կարող է լինել, որ սկզբում դուք հաջողության չեք հասնի. Տեղադրեք իսկական աթոռ ձեր դիմաց և բռնեք նրա մեջքին: Մոտ մեկ շաբաթ անց, դուք պետք է կարողանաք տիրապետել պատշաճ squats առանց որևէ օգնության: Կրկնեք այս վարժությունը «ականջների» դեմ պայքարին ուղղված ձեր վարժության ընթացքում պետք է լինի առնվազն 30 անգամ (3 հավաքածու `յուրաքանչյուրը 10 squats): Պահպանելով վերը նկարագրված կանոնները. Վերանայեք ձեր սնունդը և խուսափեք արագ ածխաջրերից, ամեն օր դրսում քայլելուց և մարզվելուց, ազդրերի ձեր «ականջները» կսկսեն հալվել, և արդյունքը նկատելի կլինի մի քանի շաբաթ անց:
