Ազդերի ատելությամբ լի ականջները ճարպ են, ուստի անհնար է այն հանել միայն հատուկ սիմուլյատորի վրա վարժություններով կամ կախարդական վարժություն կատարելով: Խնդրահարույց տարածքներում մարմնի ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է ընդհանուր առմամբ նիհարել: Իսկ ազդրի հափշտակման բոլոր տեսակի վարժությունները միայն կօգնեն ձգել մկանները: Հետևաբար, ձեր ազդրերի նիհարեցման ծրագիրը պետք է ներառի աերոբիկ վարժություններ, դիետա և ազդրերի առեւանգում:
Դա անհրաժեշտ է
- - աստիճաններ;
- - ծանրաձող բար;
- - ռետինե ընդարձակման լար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք կարող եք ազատվել ճարպից դիետայի կամ երկարատև ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունների միջոցով: Սա ներառում է դահուկներ, միջին արագությամբ վազք և լող: Բայց ազդրերի ավելորդ ճարպից ազատվելու լավագույն միջոցը աստիճաններով բարձրանալն է: Քայլեք այն ամեն օր վեր ու վար: Եթե չեք կարող երկու հարկից ավելի բարձրանալ, ապա գոնե այդքան շատ քայլեք, իսկ մնացած ճանապարհը վերցրեք վերելակով: Հիմնական բանը այն է, որ հաջորդ օրը դուք եւս մեկ թռիչք բարձրանաք: Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր տեմպը: Որքան ավելի ինտենսիվ վարժություններ կատարեք, այնքան արագ կազատվեք ազդրերի տարածքում ավելորդ ծավալից:
Քայլ 2
Hipորավարժություններ անցկացրեք ընդարձակիչով ՝ ձեր ազդրային առեւանգիչները խստացնելու համար: Պտտեք ռետինե ընդարձակման լարը ձեր կոճերին: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Ձեռքերը գոտու վրա, մեջքն ուղիղ: Ձեր աջ ոտքով քայլեք դեպի կողմը `ընդարձակիչը ձգելու համար: Ոտքի մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Նստեք և ձեր քաշը տեղափոխեք կրունկների վրա: Գացեք ընդարձակիչի լարվածությունը: Ուղղեք և տեղադրեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի կրկին վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 12-15 քայլ դեպի աջ: Դրանից հետո նույն քանակությամբ քայլեր կատարեք մյուս կողմ:
Քայլ 3
Ուղիղ կանգնեք: Տեղադրեք բարը ձեր ուսերին: Այն կարող է փոխարինվել 2, 5-4 կգ կշռող դամբերով, կախված ձեր մարզումից: Ոտքերը դրեք ձեր ուսերից լայն, մատները շրջեք կողմերին: Դանդաղ նստեք, կարծես նստած եք աթոռին: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները մատների ծայրերով անցնող երեւակայական գծից այն կողմ չեն անցնում: Իջեցրեք, մինչեւ ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Այս կետը պահեք երկու վայրկյան և դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 10-15 կոմպակտ երեք հավաքածու:
