«Փոփի ականջները», «գագաթները», «ամրացնողները» - այսպես են անվանում հետույքի ճարպային նստվածքները: Դրանք անհրապույր տեսք ունեն, ուստի նրանց հետ պետք է պայքարել ֆիզիկական վարժությունների և մերսման միջոցով:
Դա անհրաժեշտ է
- - սիլիկոնե մերսման բանկա;
- - սննդարար կրեմ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք դեպի պատը, ձեռքերը դրեք դրա վրա և ձախ ոտքը դանդաղ տեղափոխեք կողքի, մինչև այն դադարի: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք վարժությունը ձեր աջ ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքով պետք է կատարել 10-15 ճոճանակ:
Քայլ 2
Չորս ոտքով նստեք ՝ մեջքին հատակին զուգահեռ: Ձախ ոտքը մի կողմ տարեք և հնարավորինս բարձրացրեք այն, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 20 ճոճանակ, ապա փոխեք ոտքերը և կատարեք նույն քանակի կրկնություններ:
Քայլ 3
Պառկեք ձեր կողքին, ձեր ոտքերը պահեք ուղիղ, ձեր ոտքերը քաշեք դեպի ձեզ: Այս դիրքից բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը 30 սանտիմետր, պահեք դա 5-6 վայրկյան և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 15-20 ճոճանակ, ապա պառկեք մյուս կողմում և կրկնել վարժությունը մյուս ոտքով:
Քայլ 4
Ուղիղ կանգնեք, ձեր ոտքերը միասին դրեք, ձեռքերը երկարեք առաջ: Հիմա դանդաղ նստեք աջ անկյան տակ, կարծես աթոռի վրա: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան և դանդաղ կանգնեք: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 5
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա և կիսով չափ թեքված, ձեռքերը դրեք ազդրերին: Ձգեք հետույքը և կիսով չափ թեքեք ձախ ոտքով թեքվեք դեպի կողմը: 20 անգամ անելուց հետո փոխեք ձեր ոտքը:
Քայլ 6
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի և մի փոքր թեքեք ծնկների վրա: Սկսեք քայլել ձեր աջ ոտքով: Քայլելիս բարձրացրեք յուրաքանչյուր ոտքը հնարավորինս բարձր ՝ միաժամանակ քաշելով ձեր ստամոքսը և լարելով ձեր մեջքը: Կատարեք 30 քայլ, ապա հանգստացեք կես րոպե և կրկնում վարժությունը նույնքան անգամ:
Քայլ 7
«Փոփի ականջները» կրճատելու համար շաբաթը 3-4 անգամ մերսման բաժակներ արեք: Դա անելու համար խնդրահարույց տարածքը յուղեք յուղով կրեմով և վրան տեղադրեք սիլիկոնե բանկա: Այժմ սեղմեք այն այնպես, որ մաշկը քաշվի դրա մեջ: Դրանից հետո սկսեք բանկայի հետ սահուն պարուրաձեւ շարժում կատարել: Երբ մաշկը կարմրում է, և այրվում է, մերսումը պետք է ավարտվի:
