Ամառը հեռու չէ, և ավելի ու ավելի շատ կանայք և աղջիկներ սկսում են նկատել գործչի թերությունները, որոնք ի հայտ են եկել ձմռանը: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է կարճ զգեստներ հագնել և զարմացնել ուրիշներին գեղեցիկ ուրվագիծով, բայց դա կարող է կանխվել ազդրերի անցանկալի և անհրապույր ճարպային նստվածքներով, այլ կերպ ասած ՝ «ականջներով»: Ինչպե՞ս ազատվել «ականջներից» ամառային սեզոնի համար և ձեզ կարճ կիսաշրջազգեստի հաճույք պատճառել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Դիետայից վերացնել ճարպոտ և տապակած սնունդը, նվազեցնել սպառված շաքարի, թխած ապրանքների և քաղցրավենիքի քանակը: Կերեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն, կաթնամթերք և ցածր յուղայնությամբ սնունդ:
Քայլ 2
Որպեսզի պատշաճ սնունդը ցանկալի արդյունքների հանգեցնի, այն զուգորդեք կանոնավոր ամենօրյա վարժությունների հետ, որոնք ուղղված են ազդր և գլուտեալ մկանների ձգմանը և պոմպացմանը:
Քայլ 3
Օրվա ընթացքում կես ժամ մարզվելը, որոշ ժամանակ անց զգալի արդյունքներ կնկատեք:
Սկսեք ձեր վարժությունը ՝ ձեր ոտքերը թեթևակի ճոճելով առաջ, կողքի և հետ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար վարժությունը կատարեք 10-15 անգամ: Մի քանի օր անց կրկնությունները կարող են ավելացվել, քանի որ մկանները սովոր են բեռին:
Քայլ 4
Մի ոտքը առաջ քաշեք և կպչեք ներքև, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի ՝ ուսի լայնության վրա բաժանված: Կրկնեք շարժումը տաս անգամ, ապա նույնը կրկնեք մյուս ոտքի վրա:
Քայլ 5
Չորս ոտքի վրա նստեք և յուրաքանչյուր ոտքը հնարավորինս 15 անգամ բարձրացրեք: Դրանից հետո ամբողջությամբ պառկեք հատակին, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ և հետույքը բարձրացրեք հատակից ՝ մի պահ պահելով դրանք բարձրացված վիճակում:
Քայլ 6
Համացանցում կարող եք գտնել վարժությունների այլ համակարգեր `ազդրերի և հետույքների խնդրահարույց տարածքները վերացնելու համար:
Քայլ 7
Մարզման ազդեցությունն ուժեղացնելու համար մի մոռացեք կիրառել հատուկ քսուքներ մաշկի առաձգականության և ամրության համար, ինչպես նաև օգտագործել մարմնի մացառներ և մերսումներ և ցիտրուսային յուղերով փաթաթումներ, որոնք մեծացնում են մաշկի առաձգականությունն ու թարմությունը:
