Արգանդի շրջանում ավելորդ քաշը տղամարդկանց մոտ հազվադեպ է հանդիպում: Սա հիմնականում կանանց խնդիր է: Կանանց մարմնում ճարպային բջիջների այս դասավորությունը կապված է հիմնականում կանանց հիմնական նպատակի `մայրության հետ: Հետեւաբար, էներգիայի պաշարները ավանդադրվում են հնարավորինս մոտ վերարտադրողական օրգաններին ՝ կոնքի շրջանում և ազդրերին: Բայց դեռ կարող եք հաղթահարել այս խնդիրը:
Դա անհրաժեշտ է
- - կոտորակային դիետա;
- - աերոբիկ մարզում;
- - առանց քաշի նստվածքներ և հանգիստներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի ակնկալեք ազատվել ճարպային կուտակումներից որևէ կոնկրետ վայրում: Ազդրերի ճարպային բջիջները վերջինն են անհետանում, և մինչ դրանց հասնելը դուք կկորցնեք մարմնի վերին մասում:
Քայլ 2
Առաջին հերթին վերանայեք ձեր սննդակարգը: Խուսափեք ուշ երեկոյան ընթրիքներից: Նախաճաշը պատրաստեք պարտադիր: Սնունդը պետք է լինի կոտորակային: Այս դեպքում փոքր չափաբաժիններով օրգանիզմ մտնող սնունդը ժամանակ կունենա ամբողջությամբ վերամշակվի էներգիայի մեջ:
Քայլ 3
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Դանդաղ ածխաջրերը և նիհար սպիտակուցը պետք է լինեն ձեր սննդակարգի հիմքում: Նախաճաշը պետք է լինի հնարավորինս բարձր կալորիականությամբ, անպայման առավոտյան ուտեք շիլա, հացահատիկային հաց կամ միսլի: Ընթրիքի համար ավելի լավ է ուտել սպիտակուցային սնունդ: Միշտ պատրաստեք թեթեւ բան նախուտեստի համար: Սա կարող է լինել խնձոր, գազար կամ թարմ վարունգ:
Քայլ 4
Մի փորձեք կտրուկ նիհարել: Որքան արագ նիհարեք, այնքան արագ այն կվերադառնա: Եվ դա կվերադառնա հիմնականում ազդրերին և որովայնի ստորին հատվածին: Նվազեցրեք ձեր կալորիաների ընդունումը 10-15% -ով և բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը:
Քայլ 5
Աերոբիկ գործունեության մեջ խորհուրդ է տրվում վազքը, արագ քայլելը և լողը `ազդրերի ծավալը նվազեցնելու համար: Բայց եթե ի վիճակի չեք 40-45 րոպե արագ արագությամբ լողալ առանց կանգ առնելու, ապա ավելի լավ է հրաժարվել ջրավազանում զբաղվելուց: Նախապատվությունը տվեք վազքի մարզմանը:
Քայլ 6
Օրական առնվազն 40 րոպե վազեք միջին տեմպով: Fatարպի այրման գործընթացը սկսվում է վազքի մեկնարկից մոտ 25-30 րոպե հետո և շարունակվում է մեկուկես-երկու ժամվա ավարտից հետո: Մի փորձեք արագ վազել, ավելի լավ է ավելի երկար վազել: Պարբերաբար վարժությունների ազդեցությունը կհայտնվի 2-3 շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 7
Նիհարելը և ազդրերը նվազեցնելը մարզադահլիճում պահանջում են երկարաձգված, ցածր ինտենսիվության մարզումներ: Հիպի լավագույն վարժությունները կռվաններն ու երկարություններն են: Կատարեք հնարավորինս շատ կրկնություններ ՝ քիչ կամ առանց կշիռների:
Քայլ 8
Ոտքերդ լայնորեն կծկվելով և մատները դեպի դուրս դարձնելը կաշխատի ձեր ներքին ազդրերին: Այս տարածքը հատկապես անհանգստացնող է, քանի որ դժվար է տրվել սովորական բեռներին:
Քայլ 9
Լրացրեք ձեր մարզման ռեժիմը ՝ չօգտագործելով վերելակը: Աստիճաններով քայլելը ճարպային բջիջներն արդյունավետորեն այրելու և ազդրերի և ստամոքսների մկանները ձգելու հիանալի միջոց է:
