Ներքին ազդրից ճարպը հեռացնելը բավականին բարդ խնդիր է, որը կարելի է լուծել `մի շարք զորավարժություններ ջանասիրաբար կատարելով: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ուտելու սովորություններին, կրճատեք ճարպերն ու պարզ ածխաջրերը և ձեր սննդակարգին ավելացրեք առողջ սնունդ:
Դա անհրաժեշտ է
գնդակ կամ բարձ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղղեք ձեր մեջքը, նստեք հատակին, ծնկները ծալեք, ոտքերը փակեք: Ներշնչեք, արտաշնչելիս ձեռքերով սեղմեք ձեր ծնկները, փորձեք դրանք սեղմել հատակին, ասես: Կատարեք 15-20 կրկնություն:
Քայլ 2
Պառկած մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, ոտքերը դրեք հատակին, տարածեք դրանք հնարավորինս լայն: Տեղադրեք բարձ կամ առաձգական գնդիկ ձեր ոտքերի արանքում, շարժեք ձեր ոտքերը, սեղմեք կոնքը հատակին ՝ ձգելով որովայնի հատվածները և բերեք ազդրերը միասին: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ:
Քայլ 3
Կրկնեք նախորդ վարժությունը ՝ ծնկները քաշելով դեպի իրան, ծնկներով սեղմեք բարձը (գնդակը), հաշվեք մինչև 10 և հանգստացեք ձեր ոտքերը: Կատարեք վարժությունը 10 անգամ:
Քայլ 4
Պառկեք մեջքի վրա, ձգեք ձեր ոտքերը վեր ՝ գնդակը պահելով ոտքերի արանքում: Քաշեք կրունկները վերև, 10 հաշվարկի համար: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ:
Քայլ 5
Պառկած հատակին, ձեռքերը դրեք հատակին և ուղղեք ձեր ոտքերը հատակին աջ անկյուններով: Ոտքերը տարածեք կողմերին, ապա միացրեք դրանք, ծունկով ծալեք և կրկնում վարժությունը: Այլընտրանք ուղիղ և թեքված ոտքերը, կրկնել վարժությունը 10-15 անգամ:
Քայլ 6
Ձախ կողմում պառկած, ձեռքը թեքեք արմունկի մոտ, արմունկը հենեք հատակին, գլուխը ձեռքով պահեք: Թեքեք ձեր աջ ոտքը ծնկի վրա և դրեք այն հատակին: Քաշեք ձեր ձախ ոտքի մատը, բարձրացրեք այն հատակից ցածր, ապա իջեցրեք այն: Կրկնեք 10 անգամ, ապա կանգ առեք վերին կետում, պահեք ոտքը 10 վայրկյան, ապա կատարեք 10 ճոճանակ: Կրկնեք վարժությունը աջ ոտքի համար:
Քայլ 7
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը հենեք պատին, ապա կանգնելով մի ոտքի վրա, բարձրացրեք մյուս ոտքը և սահեցրեք այն ձեր առջև, ապա հակառակ ուղղությամբ, ձեր ոտքերը պետք է մի փոքր ծալված լինեն ծնկների վրա: Կատարեք 10-15 կրկնություն: Փոխեք ոտքերը և կրկնեք վարժությունը:
