Նստակ ապրելակերպ, անառողջ դիետա, արագ սննդի և ալկոհոլի կախվածություն. Այս ամենը բավականին փչացնում է գոտկատեղը և որովայնի մկանները թաքցնում ճարպի շերտի ետևում: Իր նախկին ձևը հնարավոր է վերականգնել միայն համակարգված մարզումների և դիետաների օգնությամբ: Theանապարհը յուրացնելու է քայլողը, բայց մի կարծեք, որ նվիրական խորանարդները կհայտնվեն ստամոքսի վրա ընդամենը մի քանի ամիս մարզվելուց հետո: Տեսանելի արդյունքների հասնելու համար դուք ստիպված կլինեք քրտնվել բառի բուն իմաստով:
Դա անհրաժեշտ է
Անցեք պարան, մարմնամարզական գորգ հատակին, խմելու ջուր և սրբիչ ՝ ձեր դեմքի քրտինքը սրբելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մամուլից ճարպերը կարող եք այրել միայն ինտեգրված մոտեցման օգնությամբ. Մեկ ծրագրում պետք է համատեղել աերոբիկ գործունեությունը և որովայնի վարժությունները: Aerobic- ը վերաբերում է շնչառության ընթացքում մարմնի կողմից թթվածնի ավելացման հետ կապված գործընթացին:
Քայլ 2
Միջանկյալ մարզումը, համատեղելով ինչպես աերոբիկ նստաշրջանները, այնպես էլ որովայնի վարժությունները զգալիորեն ավելի շատ արդյունքներ կբերեն, քան սովորական աերոբիկան կամ պարզապես առանձին վարժությունները `ուղղված որովայնի մկաններին:
Քայլ 3
Նախեւառաջ, համոզվեք, որ մարզվելուց առաջ մի փոքր տաքացում կատարեք, ամեն դեպքում մի բեռնեք չջեռուցվող մկանները: Mingերմացումից հետո անցեք հիմնական ծրագրին: Վերցրեք մի պարան և ուղիղ մեկ րոպե ցատկեք դրա վրայով:
Քայլ 4
Պարանը տեղադրվելուց հետո պառկեք հատակին և 30 վայրկյան կատարեք AB վարժություններ: Դրանից հետո կրկին 1 րոպե ցատկեք պարանով: Պարանից հետո կրկին կատարեք որովայնի վարժությունները (30 վայրկյան): Այսպիսով, պարան նետվելուն տրվում է 17 րոպե, իսկ մամուլի համար վարժությունները ՝ 8 րոպե: Մարզման ընդհանուր ժամանակը 25 րոպե է:
Քայլ 5
Մամուլի համար վարժությունները ներառում են `կոնքի բարձրացում, հակադարձ, կողային, անկյունագծային և ուղիղ ճարմանդներ: Կռունկները կատարվում են հետևյալ կերպ. Պառկեք հատակին գորգի վրա, ծալեք ձեր ոտքերը և բարձրացրեք դրանք այնպես, որ դրանք կազմեն 90 աստիճանի անկյուն: Ձեռքերն ամրացրեք ձեր գլխի ետևում և բարձրացրեք մարմնի վերին մասը ՝ զգալով որովայնի մկանների կծկումը:
Կողային կռունկներ. Մեկնարկային դիրքում ձեր ձեռքի արմունկը բերեք հակառակ ծնկին:
Հակադարձ սեղմումներ. Մեկնարկային դիրքում ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը:
Քայլ 6
Միայն մարզումները բավարար չեն ճարպերը այրելու համար: Դիետա պահեք `հրաժարվեք քաղցր և օսլա պարունակող կերակուրներից, ճարպոտ և ապխտած կերակուրներից: Կտրեք ալկոհոլը, հատկապես գարեջուրը. Դա ձեր ախորժակն է առաջացնում: Ավելի շատ ձուկ և մանրաթել կերեք, և ուշադրություն դարձրեք բուսական յուղերին և ընկույզներին:
Հիշեք մանկությունից բոլորին ծանոթ կանոնը. Ուտելիքը մանրակրկիտ ծամեք, դա կանխում է շատակերությունը և նպաստում է առողջ մարսմանը:
