Հոգնածությունն ու մկանների լարվածությունը ֆիզիկական վարժություններից հետո բնական են: Ուժը վերականգնելու և հետ ցատկելու համար կան մի քանի պարզ և արդյունավետ եղանակներ: Դրանք կօգնեն ձեզ հանգստանալ ձեր մկանները և ձեզ ավելի լավ զգալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դասընթացից հետո կատարեք շնչառական վարժություններ: Համոզվեք, որ կենտրոնացեք նախքան վարժությունը կատարելը: Դանդաղ, բայց խորը շնչեք և շնչեք (յուրաքանչյուրը 4 վայրկյան): Այս պահին փորձեք հանգստանալ: Արտաշնչելիս պատկերացրեք ձեր մարմնից բացասական էներգիան և լարվածությունը:
Քայլ 2
Մարզումն ավարտելուց հետո անպայման ձգվեք: Դա հիանալի միջոց է մկանները վերակառուցելու, մկաններն ամրացնելու և մարմնի մեջ լարվածությունն ազատելու համար: Ձգվել դանդաղ տարբեր ուղղություններով: Ձգվող վարժությունները կարող են կատարվել նաև հատակին պառկած վիճակում: Յուրաքանչյուր շարժում պահեք 15-20 վայրկյան:
Քայլ 3
Վերցրեք զորավարժությունների մեկնարկային դիրքը: Ուղիղ կանգնեք: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Ձեռքերը բարձր բարձրացրեք: Այս վարժության ընթացքում փորձեք ոտքերը գետնից չհանել: 10-15 վայրկյան ամրացրեք մարմինը այս դիրքում: Դրանից հետո մարմինը նրբորեն թեքեք առաջ: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 3-5 անգամ:
Քայլ 4
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Դա անելու համար պառկեք ձեր մեջքին: Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Սեղմեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը: Rockնցեք ձեր մարմինը այս ու այն կողմ: Կատարեք այս վարժությունը 5-7 անգամ:
Քայլ 5
Լավ, առողջ քունը կօգնի նաև վերականգնել մկանները մարզվելուց հետո: Ձեր մարմնին տվեք այն ժամանակը, որն անհրաժեշտ է հանգստանալու համար: Հիշեք. Քունը ոչ միայն նպաստում է մկանների ավելի արագ վերականգնմանը, այլ նաև օգնում է բարելավել մտավոր աշխատանքը և մկանների ուժը:
Քայլ 6
Այցելեք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտ: Փորձառու մասնագետը կանցկացնի բուժման հատուկ դասընթաց, որը կհանգստացնի ձեր մկանները:
Քայլ 7
Մարզվելուց հետո ջրի բուժում կատարեք: Սաունան և բաղնիքը, արյան շրջանառության և մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման պատճառով, նպաստում են մարմնի ավելի մեծ հագեցմանը սննդանյութերով և թթվածնով, որոնք անհրաժեշտ են մկանների վերականգնման համար:
