Մկանների ցավը ծանոթ է յուրաքանչյուրին, ով գոնե մեկ անգամ ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով: Լարված մարզումից հետո, որի ընթացքում մկանային մանրաթելերը պոկվում են, սկսում է զգալ ցավոտ ցավը: Երբեմն այն այնքան ուժեղ է, որ խանգարում է սովորական գործողություններին:
Հսկայական քանակությամբ օգտակար տեղեկատվություն կա, բայց ոչ բոլոր խորհուրդներն են արդյունավետ: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ յուրաքանչյուր մարդու մկանները զարգանում են անհատապես: Ինչ-որ մեկը ձգվելուց հետո օգնում է տաք լոգանք, որը պետք է ընդունվի վարժությունից անմիջապես հետո, և ինչ-որ մեկին կարող է նույնիսկ ցավազրկող դեղորայքի կարիք ունենալ:
Երբեմն քաղցրավենիք օգտագործելն օգնում է: Գրեթե բոլոր քաղցրավենիքները պարունակում են գլյուկոզա, որը նպաստում է կաթնաթթվի վերացմանը: Մկաններն ավելի արագ են ապաքինվում, և ցավերի սենսացիաները համապատասխանաբար նվազում են: Կարող եք նաև հեմատոգեն ուտել, բայց ոչ ավելի, քան օրական 2 տուփ, քանի որ վիտամին C- ի ավելցուկը առաջացնում է ալերգիկ ռեակցիա:
Շատ հաճախ, մկանների ցավն ավելի ուժեղ է զգացվում մարզումից հետո երկրորդ օրը: Հետեւաբար, եթե լուրջ ծրագրեր ունեք, ապա նախորդ օրը մի ծանրաբեռնեք ձեր մկանները:
Նուրբ ձգումը ցավը թեթեւացնելու լավ միջոց է: Մի քանի տաքացման վարժություններ արեք, տաքացրեք ձեր մկանները, ապա իջեք համապատասխան վարժությունների: Առավել արդյունավետ արդյունքի համար այս «գանձումը» պետք է կատարեք օրական 2 անգամ:
Երբեմն սառը բաղնիքը շատ լավ կթուլացնի ավելորդ լարվածությունն ու մկանների ցավը: Այս ընթացակարգից հետո մկանները բարձրանում են, կաթնաթթվն ավելի արագ է ազատվում դրանցից, արյունը սկսում է ավելի լավ շրջանառել - այս ամենը նպաստում է վնասված մանրաթելերի ակտիվ վերականգնմանը: Րի ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 25 ° C: Theուրը կարելի է մի փոքր տաքացնել, եթե կարծում եք, որ ձեզ համար շատ ցուրտ է: 5-10 րոպեն բավարար կլինի այս հաճելի ընթացակարգի համար:
Իհարկե, լավագույն բժիշկը գիշերային քունն է: Այս ընթացքում մկաններն ավելի արդյունավետ են վերականգնվում, քան արթնացող վիճակում: Մկանային ցավերի համար մարզիչները և բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել առնվազն 10 ժամ, իսկ մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ է օրական առնվազն 9 ժամ քնել: Առավոտյան կզգաք, որ ցավը զգալիորեն նվազել է:
