Շատերը նիհարելու համար գնում են սպորտային ակումբ: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր իրենց կազմվածքը համարում են չափազանց բարակ և ձգտում են ավելի լավը դառնալ: Օրինակ ՝ շատ բարակ ոտքերը մեծ վիշտ են բերում. Կանայք ամաչում են կարճ կիսաշրջազգեստ կրել, իսկ տղամարդիկ չեն սիրում, երբ տաբատը չափազանց բաց է: Ինչպե՞ս ձևավորել ոտքերը և ավելի հագեցած տեսք ունենալ:
Որպեսզի բարակ ոտքերը մի փոքր հաստլիկ դառնան և ուժեղանան, անհրաժեշտ է ամեն օր մարզվել մարմնի այս մասերի համար: Համառորեն վարժվելով ՝ մեկ ամսից հնարավոր կլինի հիանալ ձեր արտացոլանքով հայելու մեջ: Առաջին վարժություն: Մեկնարկային դիրքը - ոտքերը ուսի լայնության վրա, մատները մի փոքր բացված են: Դանդաղ բարձրացեք ձեր մատների վրա և դանդաղ իջեք: Կրկնել առնվազն 30 անգամ: Երկրորդ վարժություն: Մեկնարկային դիրք - կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա, մի փոքր գնդիկ սեղմեք ձեր կոճերի արանքում: Դանդաղ սեղմեք գնդակը ՝ սեղմելով ոտքի մկանները: Չորս վայրկյանը սեղմում է, մեկ վայրկյանը `թուլացում: Կրկնեք մոտ 20 անգամ Երրորդ վարժություն: Մեկնարկային դիրք - կանգնեք ուղիղ, բերեք կրունկները, մատները կողմերին, ձեռքերը դրեք գոտիին: Բարձրացեք ձեր մատների վրա և դանդաղ նստեք: Մի քանի վայրկյան անց դանդաղ ուղղեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կլանում եք ծնկները լայն տարածեք և մեջքը ուղիղ պահեք: Կրկնել 10-20 անգամ: Չորրորդ վարժություն: Մեկնարկային դիրքը - նստեք աթոռի վրա, շրջվելով դեպի հետևը, ձեռքերը բռնեք ետևից, արմունկները սեղմված: Ոտքերը հատակին են: Դանդաղ վեր կացեք, ուղղեք ձեր ոտքերը և ներքև իջեք ներքև: Կրկնել 30 անգամ: Հինգերորդ վարժություն: Վեր կացեք ձեր մատների վրա և կատարեք 70 քայլ: Մի ծալեք ձեր ծնկները: Վեցերորդ վարժություն: Վեր կացեք ձեր մատների վրա, մի վայրկյան հետո կծկվեք ներքև: Ձգեք ծնկները, մինչ կռունկներ եք անում: Կրկնել 15-20 անգամ: Կարող եք նաև ձեր ոտքերը (հատկապես սրունքները) ձևավորել ՝ մարզվելով ստացիոնար հեծանիվով: Եթե դուք չեք կարող մարզասրահ հաճախել, և տանը չունեք մարզական հեծանիվ, կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունը. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք և ափերով դրեք դրանք: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ծնկները ծալեք և կատարեք շարժում, որը նմանեցնում է հեծանիվով զբոսանքին: Այս վարժությունն արեք ամեն օր 10-15 րոպե:
