Լրիվ ազդրերը թերեւս ամենատարածված թերությունն են, որոնք կանայք գտնում են իրենց մեջ: Ազդրերի արտաքին հատվածի ատելությամբ «գոգավորությունները» կամ «ականջները» չեն անցնում, չնայած խիստ դիետաներին: Surprisingարմանալի չէ, քանի որ իգական սեռի այս վայրն ինքնին նախատեսված է անձրևոտ օրվա էներգիայի պաշարներ պահելու համար: Եվ այն փաստը, որ մարմինը միշտ ռեզերվներ է անում ճարպային հյուսվածքի տեսքով, պարզապես անհանգստացնող մանրուք է: Բայց նույնիսկ այս տեղից ճարպը կարող է դուրս մղվել, գլխավորն այն է, որ չշտապեք և գործեք ըստ ծրագրի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր ազդրերի մկանները չորացնելու համար ձեզ հարկավոր է երկարատև, ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ: Համեմատեք արագավազակների և մարաթոնյան վազորդների ոտքերը և անմիջապես կնկատեք տարբերությունը: Որպեսզի ազդրերը բարակ լինեն, պետք է շատ շարժվել: Վերացրեք կշռված քաշքշուկները, հակառակ դեպքում ազդրերն էլ ավելի են մեծանում:
Քայլ 2
Մոռացեք վերելակների գոյության մասին: Ձեր ազդրերը ձգելու ավելի լավ տարբերակ չկա, քան աստիճաններով բարձրանալը: Եթե դուք ապրում եք մասնավոր տանը, մոտակայքում գտեք համապատասխան սանդուղք: Ամեն օր պետք է բարձրանաք առնվազն 10 հարկ և իջնել: Թերեւս առաջին անգամ, երբ դուք բարձրանաք տասներորդ հարկ ՝ ձեռքերը վերադասավորելով ձեր ձեռքերով: Շունչ քաշիր ու ցած իջիր: Աստիճանաբար կկարողանաք բարձրացնել ձեր տեմպը: Արագության բարձրացման հետ մեկտեղ ազդրերի ատելի ճարպը կվերանա:
Քայլ 3
Պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեռքերը ծալած կրծքի տակ և փոքր-ինչ բարձրացնելով մարմնի վերին մասը: Հերթով դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը հնարավորինս բարձր: Դուք պետք է լարվածություն զգաք ձեր մեջքին ՝ սկսած սրունքներից մինչև գնդիկներ: Կատարեք այնքան շատ կրկնողություն, որքան կարող եք:
Քայլ 4
Պառկեք ձեր աջ կողմում, մարմնի վերին մասը բարձրացված է, աջակցությունը համանուն արմունկին: Ուղիղ ձախ ոտքը բարձրացրեք հնարավորինս բարձր: Ապա իջեցրեք այն ներքև, բայց մի հպեք մյուս ոտքին: Դուք պետք է դանդաղ օրորեք ձեր ուղիղ ոտքը, մինչև հոգնեք: Դրանից հետո գլորվեք մյուս կողմը և փոխեք ոտքերը:
Քայլ 5
Եղեք չորեքթաթ: Հենվեք ձեր ծնկներին և ձեռքերին: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Բարձրացրեք ձեր ծալված ծունկը մարմնի նկատմամբ ճիշտ անկյան տակ: Վերին մասում ուղղեք ձեր ոտքը, պահեք երկու հաշվարկ և հակադարձեք ամբողջ շարժումը: Մեկ ոտքով կատարեք վերելակների առավելագույն քանակը, ապա փոխեք ոտքերը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք չեք կարող կատարել այս վարժությունը ՝ յուրաքանչյուր բարձրացման վրա ոտքերը փոխարինելով: Դուք պետք է հասնեք մի ոտքի մկանների բացարձակ հոգնածության, և միայն դրանից հետո սկսեք մշակել մյուս ազդրը:
Քայլ 6
Եթե ազդրերը չորացնելու համար մտադիր եք օգտագործել մարզական հեծանիվ, մի օգտագործեք բարձր ինտենսիվություն: Միայն երկարաժամկետ միօրինակ աշխատանքը դիմադրության ամենացածր մակարդակում կօգնի ազատվել ազդրերի ավելցուկային ծավալից:
