Նիհար իրանը միշտ համարվել է կնոջ հիմնական առավելություններից մեկը: Նրա համար պայքարում մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները պատրաստ են գնալ մինչև վերջ: Այնուամենայնիվ, չպետք է զոհաբերել: Ձեր գոտկատեղը կրճատելը այնքան էլ դժվար չէ: Դուք պարզապես պետք է մի փոքր սահմանափակվեք սննդի մեջ և ամեն օր կատարեք հատուկ վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ անհրաժեշտ է տաքացնել: Ուղիղ կանգնեք, ձեր ստամոքսը ամուր քաշեք դեպի ներս, ապա դուրս մղեք այն: Դա արեք շատ արագ շատ անգամներ: Այժմ վերցրեք օղակը և մի քանի րոպե պտտեք ձեր գոտկատեղին ՝ տարբեր ուղղություններով: Ամանակի ընթացքում սովորական հուլա-օղակը կարելի է փոխարինել հատուկ `կշռվածով:
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք ձեր իրանի հետ հերթով `մեկ ուղղությամբ և մյուսով: Դրանից հետո թեքվեք առաջ ՝ ուղիղ պահելով ձեր մեջքը: Արմավները պետք է դիպչեն հատակին, ապա ձախ և աջ ոտքերին:
Քայլ 2
Այժմ դուք պետք է ուժեղացնեք որովայնի վերին և կենտրոնական մասի մկանները: Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք և միևնույն ժամանակ բարձրացրեք կրունկները հատակից: Ձեռքերը պետք է լինեն ձեր գլխի հետեւում: Մարմինը բարձրացրեք 10-15 անգամ, որպեսզի ձեր ուսերն ու մեջքի վերին մասը հատակից դուրս լինեն:
Այնուհետև կարող եք ոտքերը վեր կենալ հնարավորինս լայն, ծալել ծնկների մոտ և հետույքը լարելով ՝ սուր շարժում կատարել կոնքի առաջ ՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքի ՝ հանգստանալու համար:
Քայլ 3
Ստորին որովայնի մկանները նույնպես կարևոր են բարակ իրանի համար: Դրանք ամրապնդվում են այսպես. Դուք պետք է պառկեք հատակին ՝ բարձրացնելով ձեր ոտքերը և գլուխը ծնկներին թեքեք: Դրանից հետո հարկավոր է ձեր ծնկները ձեռքերով վերցնել և քաշել դեպի ձեզ: Այս պահին պետք է հակառակ ջանքեր գործադրել ձեր ոտքերով:
Երբ սովորեք սթրեսին, կարող եք ուղղել ձեր մարմինը, դիպչելով հատակին, այնուհետև նույն կերպ կրկին վեր բարձրանալ:
Խնդիրներից մյուսը կողմերն են: Նրանք նաև պետք է դուրս մղեն ավելորդ ճարպերը: Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը հանած, որպեսզի չօգնեք ձեզ դրանցով: Թեքեք երկու ոտքերը ծնկներին, ձախը դրեք աջ կողմում: Բարձրացրեք ձեր մարմինը ՝ հնարավորինս աջ թեքվելով: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Դրանից հետո փոխեք շրջադարձի ոտքերը և կողքը:
