Մինի կիսաշրջազգեստի գալուստով կանայք փորձել են ոտքերը բարակ դարձնել: Քայլելը չափազանց օգտակար է, բայց, ցավոք, դա ձեզ չի փրկի ցելյուլիտից և թուլացած մկաններից: Որպեսզի ամռանը կարճ շորտեր հագնեք և չհապաղեք լողափին բիկինիով ներկայանալ, պարբերաբար կատարեք պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձգեք ձեր hamstrings ամեն երեկո, որպեսզի ձեր սրունքները պակաս զանգվածային լինեն: Այլընտրանքային ձգում ՝ մատների վրա քայլելու միջոցով: Այդ դեպքում դուք կարող եք ոչ միայն բարակ դարձնել ձեր ոտքերը, այլ նաև ստանալ գեղեցիկ ռելիեֆ:
Քայլ 2
Օրվա ընթացքում խուսափեք վերելակ օգտագործելուց ՝ նախընտրելով աստիճանները: Ընդհանուր առմամբ, հնարավորինս բարձրացեք թեքությամբ:
Քայլ 3
Հնարավորության դեպքում կռանալ: Այս վարժության լավն այն է, որ այն կարելի է անել ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումների ժամանակ: Ոտքերը հնարավորինս լայն տարածեք, ոտքերը շրջեք կողմերին: Ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, ներքև ընկեք շերտերի մեջ և մի քանի վայրկյան մնացեք ներքևում: Ներշնչելիս դանդաղորեն երկարացրեք ձեր ծնկները: Շնորհիվ ամենօրյա քաշքշուկների, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ավելի նիհար ոտքեր ստանալ:
Քայլ 4
Նրանց համար, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն, հետևյալ վարժությունը շատ օգտակար կլինի: Հենց զգաք, որ ձեր մկանները թմրած են, վեր կացեք, ոտքերը միացրեք ու մեկ րոպե գլորեք կրունկից ծայր: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է խստացնել ոտքի մկանները, այլ նաև կանխում varicose երակները:
Քայլ 5
Սովորեք պարան ցատկել: Այս պարզ գործողությունը, նույնիսկ եթե դրան օրական նվիրեք 10 րոպե, ձեզ կմոտեցնի ոտքերի ցանկալի իդեալին և կբարձրացնի մարմնի ընդհանուր տոնուսը:
Քայլ 6
Օրվա ընթացքում մի քանի անգամ կատարեք ուղիղ ծնկներով լայն կողային մաքրումներ: Նմանատիպ վարժություն կարելի է կատարել ինչպես ուղղաձիգ դիրքում, այնպես որ ձեռքը հենեք պատին հավասարակշռության համար, և կողքի վրա պառկեք ՝ հենվելով արմունկին:
Քայլ 7
Ոտքի ներքին մկաններն ամենադժվարն են խստացնելը: Այս անբիծ տարածքը մշակելու համար պառկեք կողքի վրա, ձեր վերին ոտքը ծնկից թեքեք և տեղադրեք այն ձեր ստորին ոտքի դիմաց: Ստորին ոտքը բարձրացրեք հատակից և 90 վայրկյան թույլ թափ տվեք այն: Որքան ավելի շատ փոքր ճոճանակներ կատարեք տվյալ ժամանակահատվածում, այնքան ավելի շատ լարված կլինեն ներքին ազդրի մկանները:
Քայլ 8
Նստեք հատակին ՝ ձեր աջ ծնկները թեքելով: Ոտքերը միասին բերեք, իսկ երկու ձեռքի արմունկները դրեք ծնկների արանքում: Արտաշնչելիս սկսեք արմունկներով ուժգին սեղմել ձեր ծնկների ներսը, իսկ ձեր ողջ ուժով դիմադրել ոտքերով: Այս վարժությունը թույլ է տալիս արագ խստացնել ոտքի մկանները ներսից:
Քայլ 9
Շատ պարզ ու ծանոթ վարժություն «հեծանիվ»: Սկզբում դա կարելի է անել ՝ վերցնելով «կեչու» կեցվածքը: Երբ մկաններն ուժեղանում են, ձեր ոտքերը ավելի մոտ պահեք հատակին: Սա ոչ միայն կներգրավի ձեր ազդրերը, այլ նաև ձեր գլուտները:
Քայլ 10
Կատարելով այս համալիրը ամեն օր 20-30 րոպե, մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կստանաք բարեկազմ ոտքեր:
