Եթե մարդը չի հետեւում սննդակարգին և քիչ է սպորտով զբաղվում կամ սպորտով չի զբաղվում, նրա ձեռքերը, ինչպես ամբողջ մարմինը, կարող են գիրանալ: Fatարպի կուտակումները փչացնում են մարդու արտաքին տեսքը, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է կանանց: Ձեռքերն ավելի բարակ դարձնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը մարդու մարմնում:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք դիմացկունության վարժություններ: Սրանք բոլորը ստանդարտ վարժություններ են սիմուլյատորների և այլ մարզական սարքավորումների հետ, միակ տարբերությունն այն է, որ այժմ դուք մեծ քանակությամբ կրկնություններ եք անում միջին քաշով: Դրանով դուք մկաններ չեք կառուցում, բայց ուժեղացնում եք դրանք և օգնում ճարպերն այրել:
Քայլ 2
Aerբաղվեք աերոբիկ վարժություններով: Յուրաքանչյուր մարզման սկզբում և վերջում օգտագործեք վազքուղի կամ ստացիոնար հեծանիվ: Հիշեք, որ բեռը պետք է լինի անհավասար, մեքենայի վրա վարժություն կատարելիս մեքենայի վրա դրեք «կոպիտ» ռիթմ: Onբաղվեք դրանով օրական առնվազն 15 րոպե ՝ ինքներդ ձեզ համար առավելագույն բեռով:
Քայլ 3
Ձեր սննդակարգից վերացրեք ճարպերով և շաքարով հարուստ սնունդ, փորձեք ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ, բանջարեղեն և մրգեր: Կանոն դարձրեք, որ ձեր վերջին կերակուրը պետք է լինի երեկոյան ժամը վեցինից առաջ: Միս ուտեք միայն առավոտյան: Մի կերեք մեկուկես ժամ առաջ մարզվելուց և մեկուկես ժամ հետո:
