Որոշ կանայք բարդ են 0-աձեւ ոտքերի հարցում: Իհարկե, հնարավոր չի լինի ամբողջովին վերացնել նման պակասությունը, բայց պարզ վարժությունները կօգնեն ձեր ոտքերը մի փոքր շտկել և դրանք ավելի գրավիչ դարձնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
0 ոտքի ձևի համար իդեալական է լայն ոտքերով իրարից հեռացված կռունկ: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր երկար ժամանակ, գուցե նույնիսկ մեկ տարուց ավելի: Դուք կտեսնեք, որ ժամանակի ընթացքում կորությունը պակաս նկատելի է դարձել:
Քայլ 2
Ամեն օր, ամեն առավոտ, մեկ րոպե քայլեք ձեր մատների վրա, ապա նույնքան ժամանակ ՝ ձեր ոտքերի ներսից և դրսից: Կրկնեք այս վարժությունը 5-6 անգամ:
Քայլ 3
Ուղիղ կանգնեք: Խաչեք ձեր ոտքերը և դանդաղ նստեք հատակին, ապա դանդաղ բարձրանացեք: Կատարեք 15-20 անգամ: Խաչը փոխեք այլ ուղղությամբ և կրկնեք:
Քայլ 4
Դարձրեք ձեր դեմքը պատին և հերթափոխով ձեր ոտքերը ետ շրջեք: Դրանից հետո շրջվեք դեպի պատը կողքից, մի ձեռքով բռնեք այն շեշտադրման համար և շարժվեք դեպի առաջ, դեպի կողմը, հետ: Կրկնել 15-20 անգամ: Փոխեք դիրքը և հետևեք մյուս ոտքին:
Քայլ 5
Ձեռքերդ վերցրեք հաչոցները: Կանգնեք արմունկները մի փոքր ծալված, իսկ ոտքերը միասին: Յուրաքանչյուր ոտքի առաջ այլընտրանքային հանգույցներ: Կատարեք 15-20 կրկնություն:
Քայլ 6
Տեղադրեք ձեր կրունկները միասին, մատները միմյանցից բացի: Վերցրեք անձեռոցիկներ կամ ծանրաձող, ձեռքերը թեքեք ուսերին: Կոշկեք ձեր մատների վրա 30-40 անգամ: Փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել:
Քայլ 7
Վերցրեք դամբարաններ, կատարեք խորը կռունկ: Թռիչքներ արեք, ասես վեր թռեք այս դիրքից: Կատարեք 30-40 անգամ կարճ դադարներով:
Քայլ 8
Ուղիղ կանգնած, բամբակի ձեռքում, կատարում են տարբեր թռիչքներ: Նախ տեղում, ապա շրջելով առանցքի շուրջը, առաջ շարժվելով, դեպի կողմերը, հետ: Փորձեք հնարավորինս բարձր ցատկել: Սկսեք 40 ցատկումից, աստիճանաբար աշխատեք մինչև 100 հատ:
Քայլ 9
Ավարտեք վարժությունների հավաքածուն ՝ մատների վրա տեղում վազելով: Սկզբում վազեք 10 րոպե, աստիճանաբար ավելացրեք տևողությունը 30 րոպե:
Քայլ 10
Այս վարժությունները հարմար են բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Բայց եթե դրանք սկսեք անել վաղ տարիքից, արդյունքը շատ ավելի լավ կլինի:
Քայլ 11
Ամեն օր մարզվեք, մի ընդհատեք նույնիսկ աննշան անհարմարության ժամանակ: Այդ ժամանակ ձեր սրունքի մկանները կստանան գեղեցիկ տեսք, և դուք կդադարեք բողոքել ձեր ոտքերի կորությունից:
