Երկար ոտքերը կանացի գեղեցկության էական հատկանիշներից են: Քանի որ 20 տարեկանում աղջիկների աճի գործընթացը գրեթե ամբողջությամբ դադարում է, շատ դժվար է ոտքերի ոսկորները երկարացնել զորավարժությունների միջոցով, բայց կարող եք ձգել հետույքը, և դրա ազդեցությունը շատ նկատելի կլինի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տեղադրեք մարզական գորգ հատակին, ծնկի իջեք և ափերն ու արմունկները հենեք հատակին: Երկարացրեք ձեր ոտքը հետ այնպես, որ այն ուղիղ գիծ կազմի ձեր մեջքի հետ: Այժմ բարձրացրեք ձեր ոտքը հնարավորինս բարձր, մինչդեռ ձգվում եք գարշապարը, և մատը մատնացույց անում ներքև: Երբ հասնեք ձեր սահմանին, խստացրեք ձեր գլյուտերը և շարունակեք ձգվել 5-6 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը երեք անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Քայլ 2
Պառկեք դեմքով դեպի գորգը, ձեռքերը ուղղեք հատակին ուսի մակարդակով, ծնկները ծալեք և ոտքերը դրեք հատակին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կոնքը ՝ ձեր գլուխը և ձեռքերը պահելով նույն դիրքում: Ամբողջ ճանապարհին բարձրացնելուն պես ձգեք հետույքը և պահեք այս դիրքը 5-6 վայրկյան: Դրանից հետո հանգստացեք հետույքին և կոնքը դանդաղ իջեցրեք հատակին: Կրկնեք այս վարժությունը 6 անգամ:
Քայլ 3
Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, կրունկները հենեք հատակին, մատները վեր ուղղեք, ձեռքերը դրեք իրանի երկայնքով հատակին: Բարձրացրեք հետույքը այնպես, որ ձեր մեջքի ստորին հատվածով ուղիղ գիծ կազմեն: Այժմ երկարացրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի ազդրերը մնան միմյանց զուգահեռ: Դրանից հետո վերադարձեք այն իր սկզբնական դիրքին եւ նույնը արեք ձախ ոտքով: Եվ դա արեք 8 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Քայլ 4
Ազատեք ձեր դիմաց հատակին, նստեք հատակին, ձեր ոտքերը մի փոքր տարածեք կողմերին, ուղղեք ձեր մեջքը, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևի կողպեքի մեջ և նայեք առաջ: Ձգեք հետույքը և մի րոպե փորձեք առաջ շարժվել դրանց վրա:
Քայլ 5
Պառկեք անկողնուն դեմքով այնպես, որ նրանք դուրս գան դրանից այն կողմ, մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը և ծունկեք ծնկներին: Այժմ դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը վեր: Այս դեպքում ձեր աջ հետույքը լարված կլինի: Դանդաղ իջեցրեք ձեր աջ ոտքը և նույնը կրկնեք ձախով: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք վարժությունը 10 անգամ:
Քայլ 6
Պարբերաբար կատարեք այս վարժությունները, եթե ցանկանում եք ապահովել, որ ձեր հետույքը տոննա դառնում, և ձեր ոտքերի երկարությունը տեսողականորեն ավելանում է:
